effettivamente è un po' troppo in due tempi (culo poi schiena). idealmente devi immaginarlo come un movimento unico.
di fatto sculi anche la prima, quindi lo schema motorio corretto non c'è.
il primo errore è che per settarti, invece di forzare l'iperestensione della schiena (che tende tutto il il resto), vai a cercare il settaggio dei femorali sedendoti.