wo

1)squat
6x4x120 rest 2'

2)front squat 4x6-8x70 rest 2'
3)bench
2x2x87.5
2x4x80
2x6x70
4) trazioni prone 4x6 rest 1'30''
5) trazioni supine 4x6 rest 1'30''
6) inverse curl 4x10
7) french press 4x10
8) crunches
stretching

Impressioni:
Tutto ok.
Ho deciso, da lunedì inizierò lo SHEIKO 37!
Come massimali,pensavo di settare:
squat: 150
bench: 100
deadlift: 180

Non ho valori di riferimento esatti, se non:
+squat: 2x2x140
+bench: 2x2x87.5
+deadlift: 2x2x157.5

Poi come complementari vorrei sostituire il good morning col front squat in 5x8, e il sitting good morning con un po' di trazioni (mi pare che ci sia una carenza a livello di esercizi di spinta). In più aggiungerei un curl bicipiti a piacere.
Penso che con quel volume così alto sui 3 big, ci possa essere anche un buon mantenimento a livello ipertrofico (non credo di perdere nulla ).
Ogni opinione è ben accetta!!