X lavorare sull'adduzione solo ed esclusivamente trazioni a presa inversa; ti scrivo una traccia coi complementari più sensati in ottica adduzione

Lunedì
Squat panca e rematore secondo schema.
Complementari parallele tenendo l'adduzione 2-3xmax,curl bilanciere 2-3x8, crunch 3x10

Mercoledì
Squat, stacco da terra e military press secondo schema
Complementari trazioni a presa inversa 3xmax, aperture a 90º 2-3x8, distensioni cubane 2x15, sit up o alzate di gambe 3xmax

Venerdì
Squat, panca e rematore secondo schema
Complememtari distensioni su panca inclinata con adduzione (se proprio vuoi fare qualcosa sul petto in extra) 2x8, face pulls 2-3x8, scrollate su panca a 45º 2-3x10, crunch 3x10

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