perder pancia ma non massa musc.

[BB3]

salve a tutti vi vorrei fare un po delle domande...
un mio amico ha appena terminato il periodo di mettere massa ,purtroppo adesso vorrebbe smaltire la panza che le cresciuta...
a chiesto di chiedervi
un buon programma di allenamento e una buona dieta...

a paura che se si mette a fare ogni giorno cardio perde maggior parte della muscolatura e ritorna al punto di prima...
quindi mi ha detto che si vorrebbe comprare la l-carnitina con caffeina ,the verde carnitina e magnesio.. i cuts 3..voi che ne pensate?
prima mangiava 6 volte al giorno cucina ricca di carbo. e prot.
per mantenere la massA E definire la pancia come dovrebbe fare?
vi ringrazio in anticipo per la risp.

[BB3]

nessuno che puo aiutarmi ???

[smallville]

l'allenamento coi pesi dovrebbe essere sempre uguale, non fargli fare l'errore di allenarsi coi pesi piu bassi e ad alte ripetizioni. Poi e chiaro che un piccolo calo della forza inizialmente ci sara ma tutto ok, se le cose sono fatte bene i carichi risaliranno un poco. Per il cardio fagli fare indicativamente 2-3 volte a settimana 20-30 minuti a volta, al mattino prima di colazione oppure dopo i pesi. Per l'alimentazione digli di continuare a mangiare 6 volte al giorno, di abbassare i carbo( quelli da cereali pane e pasta soprattutto) indicativamente non piu di 150-200gr al giorno, e digli di mangiare quasi tutti i carbo da frutta e verdura. le proteine dovrebbero essere aumentate leggermente rispetto alla fase di massa, e fagli consumare anche una discreta quantita di grassi sani come quelli nel pesce o nella frutta secca o nell'olio extravergine di oliva, importante il giorno settimanale di sgarro che gli servira sia fisicamente( per non fargli abbassare il metabolismo) sia psicologicamente.

[BB3]

sei stato chiarissimo...puoi indicarmi un buon allenamento per spannare l'addome? ti ringrazio 100000000

[°°sOmOja°°]

l'addome lo spanni con la dieta

i muscoli li mantieni e li aumenti, anche durante la dieta, con i grossi multiarticolari, ripetizioni mediamente basse e alti carichi.
le alte ripetizioni sono roba per geneticamente dotati e per diete alte in carboidrati..

[BB3]

ok
ma che dieta dovreste seguire?..potete farmi uno schizzo oppure postarmi un sito con esercizi e dieta,,,??
o sentito parlare di una roba per addominali che inspiri trattieni il fiato e rilasci misa' che e roba di yoga che ne pensate?cosa serve