Ho letto molti pareri positivi su questa:
A) Squat 5x5 , panca e rematore 5x5B) Squat 3×5, lento avanti e stacchi da terra 5x5C) Squat, panca e rematore 5x5
con le varie spiegazioni riportate nel link: Il 5×5 ?alla Bill Starr? | Fabio personal trainer
Con i complementari pensavo a qualcosa di simile
lunedì
squat 5x5
panca 5x5
rematore 5x5
lat machine 4x6 ( avanti sento lavorare di più il dorsale, ma data l'intenzione di portare in adduzione le scapole forse sarebbe più consigliabile dietro?)
face pull 4x6
mercoledì
squat 3x5
lento avanti o lento dietro (?!) 5x5
stacchi 5x5
alzate laterali 3x12 (li sento lavorare di più con basso peso e alto numero di ripetizioni...sbaglio io?)
panca stretta 4x6
Venerdì
squat 5x5
panca 5x5
rematore 5x5
croci panca alta (sono molto carente nella parte alta e centrale del petto) 4x6
bicipiti bilancere 4x6
Può andar bene?!
eventualmente la potrei cominciare la prossima settimana e tra domani e dopodomani provare i vari 5rm
P.S. dove potrei inserire le distensioni cubane?!
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