io ad esempio per una dieta di massa applicherei un 55 % carbo 25% proteine 20 grassi esempio su un fabbisogno di 2000 kcal dovresti andare in surplus energetico percio' dovresti aumentare di 200/300 kcal quindi diventerebbe 2300 kcal la migliore distribuzione secondo il mio modestissimo parere e' quello di fare tanti spuntini dai 6/8 spuntini al giorno questo significa che devi mantenere costante la ripartizione dei macro
colazione 350 kcal distribuite in 55% carbo 25 pro e 20 % grassi
dopo tre ore di nuovo 350 kcal sempre con le stesse ripartizioni
e cosi via fino al raggiungimento della quota giornaliera del tuo fabbisogno;
In questo modo il tuo organismo sfruttera al meglio tutti i macro senza creare intasamenti e sovraccarichi che molto spesso si fanno tipo colazione da 700 kcal spuntino da 90 kcal pranzo 700 kcal e cosi via .... ovvimente questo e' solo un consiglio da un principiante
P.s spero di essere stato chiaro anche secondo me ti alleni troppo rischi catabolismo e grandi quantita' di cortisolo
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