Dieta per massa

[Rocky94]

è vero ti alleni troppo

[marcos87]

io ad esempio per una dieta di massa applicherei un 55 % carbo 25% proteine 20 grassi esempio su un fabbisogno di 2000 kcal dovresti andare in surplus energetico percio' dovresti aumentare di 200/300 kcal quindi diventerebbe 2300 kcal la migliore distribuzione secondo il mio modestissimo parere e' quello di fare tanti spuntini dai 6/8 spuntini al giorno questo significa che devi mantenere costante la ripartizione dei macro

colazione 350 kcal distribuite in 55% carbo 25 pro e 20 % grassi
dopo tre ore di nuovo 350 kcal sempre con le stesse ripartizioni
e cosi via fino al raggiungimento della quota giornaliera del tuo fabbisogno;
In questo modo il tuo organismo sfruttera al meglio tutti i macro senza creare intasamenti e sovraccarichi che molto spesso si fanno tipo colazione da 700 kcal spuntino da 90 kcal pranzo 700 kcal e cosi via .... ovvimente questo e' solo un consiglio da un principiante

P.s spero di essere stato chiaro anche secondo me ti alleni troppo rischi catabolismo e grandi quantita' di cortisolo

[AI3]

Secondo me le critiche alle 2 ore di allenamento ci possono stare perche` probabilmente dopo un`ora e mezza sei stanco e non spingi in maniera sufficiente. Manno credo sia per 2 ore di allenamento che si arriva al catabolismo.

La dieta mi piace,mangerei grassi anche nello spuntino pomeridiano pero`

[marcos87]

Secondo me le critiche alle 2 ore di allenamento ci possono stare perche` probabilmente dopo un`ora e mezza sei stanco e non spingi in maniera sufficiente. Manno credo sia per 2 ore di allenamento che si arriva al catabolismo.

La dieta mi piace,mangerei grassi anche nello spuntino pomeridiano pero`

ma nn sono solo le due ore di allenamento ma anche i 5 giorni cioe' in pratica nn riposa mai .. secondo me stressa molto il fisico e puo' mettere ion atto dei meccanismi di difesa che nn fanno di certo bene .. poi ovvio che se parliamo di un bb professionista o che si allena da anni il discorso cambia

[bill89]

Cmq ribadisco il concetto che secondo me fai anche troppa integrazione!!! Ci sono modi migliori per bilanciare una dieta...
anche se non sono semplicissimi...
(impazzisco da giorni su come farlo adeguatamente! =P )

[carpista91]

Cmq ribadisco il concetto che secondo me fai anche troppa integrazione!!! Ci sono modi migliori per bilanciare una dieta...
anche se non sono semplicissimi...
(impazzisco da giorni su come farlo adeguatamente! =P )

anche io impazzisco con questa maledetta INTEGRAZIONE.... cmq io stò prendendo cibi solidi... per ora uso barrette energetiche con proteine del latte(30gr) e una banana nel recupero... e parlando di allenamento... mi alleno 4 volte a settimana... lun-ma -riposo-gio-ven-riposo-riposo.... contando che non lavoro, e molte volte dormo anche un pò al pome e al mattino.... penso che io recuperi abbastanza bene.... dico abbastanza perchè non mi piace sopravvalutami....

[salvatore91]

troppa integrazione????? questa è la base dell'integrazione... Ce chi prende 4-5 integratori diversi nell'arco della giornata. Poi è giusto non esagerare però non ce scritto da nessuna parte che fa male e il discorso degli aminoacidi da prendere 1g per 10kg di massa magra non è vero i 10kg sono di peso corporeo generale come anche per creatina,proteine e qualsiasi altro integratore che necessiti di queste graduazioni. Io alle 9.30 non prenderei i bcaa ma mangerei qualcosa di un pò più energetico tipo un frutto e/o del cioccolato fondente che da energia e a colazione inserirei una fonte proteica e qualche carboidrato in più