Aumenti i carichi come hai fatto fino ad ora. 9 settimane ti sembrano tante? Sono niente x imparare ad eseguire squat, panca e stacco alla perfezione. In teoria in 9 settimane (potrei dire cazzate) il tuo vecchio 1RM diventa il 5 RM... magari ho sbagliato i conti, però il concetto è quello.