Premesso che la panca piana è uno dei migliori esercizi multiarticolari, nel BB serve principalmente per stimolare i pettorali. Entrano in supporto anche i tricipiti e le spalle. Naturalmente è importante la qualità della contrazione......la panca si esegue nella sessione "petto" proprio perchè dà ottimi stimili a questo muscolo.
Come si esegue? Ci sono 4 impugnature, e a seconda dell' impugnatura entrano in gioco altri muscoli:
1) JM press (larghezza circa 10 cm) serve per i tricipiti, deltoidi e pettorali (in ordine di importanza)
2) Panca stretta (index on ring) permette di stimolare, come nella jm press, i tricipiti, ma dando maggior enfasi ai pettorali
3) Impugnatura media. Si possono distunguere due tipi di discesa: quella con i momiti a 45 gradi rispetto al busto portando il bilancere 2 cm circa sotto i capezzoli. In questo modo entrano in sinergia i pettorali, spalle e tricipiti garantendo pure una buona spinta. Piedi ben piantati a terra (importante il setup). Poi si può scendere in un altro modo (gomiti a 90 gradi). In questo caso la contrazione sarà a favore del petto. Puoi anche alzare le gambe e lavorare senza alcun appoggio dei piedi sul terreno
4) Impugnatura extra wide. Agevola chi ha i deltoidi molto forti.
Se vuoi ricercare il peso, il setup della panca piana è basilare. Se vuoi concentrarti sulla qualità della contrazione......segui i consigli che ti ho suggerito.Chiaramente ho cercato di scrivere un brevissimo sommario....
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