Fede Cr0w Diary

[fede22]

WO Russo

Squat 80%

6x3 x90kg

Panca 80%

6x2 x80kg

molto buoni e ottima esplosività

W.O.D. 20 maggio 2013

WARM UP
150 American Swing
at the bottom of every minute do 15 Sit Up


SKILLS
Deadlift


STRENGHT
EMOM 12 min.
3 Deadlift


3x3 x70kg
3x3 x100kg


WOD
Amrap 15′
1 rope climb
3 Deadlift with your 3RM 100kg
6 hspu or wall climb
9 box jump

9 giri completati stretching abbondante e scarico della colonna

[fede22]

W.O.D. 21 maggio 2013

WARM UP
Tabata Squat Bottom to Bottom
Tabata Push Up

SKILLS
Clean
pocket
mid thigh
full

STRENGHT
EMOM 12 min.
3 Clean

3x40
3x50
3x60

70 no... sono cotto...

WOD 15''

Fat Fran
21-15-9
Thruster 60/40kg
Chest to Bar

FRAN SUCKKKKKKKKKKKKKK ho finito il circuito a 14.58..... bollito preciso

gattaccio da fare assolutamente... poi mi dici mi raccomando 60kg

[SeNsHi]

anche a te è mancato affetto da piccolo noto