Scheda massa va bene?

[Go Hard]

Wrong!
Secondo me per uno che si allena da un mese e mezzo come scheda è esagerata, troppi esercizi ovviamente, come in ogni altra scheda data in palestra, ma vabè.

Prima di tutto di consiglio di aumentare i recuperi che 50 secondi fanno ridere.
Poi io direi che ti puoi scegliere 2 esercizi per i gruppi grandi (pettorali, dorsali e gambe) e due anche per i deltoidi. Poi un esercizio per bicipiti e tricipiti da associare al gruppo.

Le gambe va bene isolarle in un solo allenamento se sono il tuo punto debole.
Per il resto metterei: petto-spalle-tricipiti. Dorso-spalle posteriori-bicipiti.
Prediligendo per il petto panca piana e per il dorso il rematore come esercizi base.

[Go Hard]

Inoltre basta con tutti questi piramidali anche per i complementari, non servono.

[Champ]

riducendo gli esercizi per gruppo la mia paura è di non riuscire ad esaurire il muscolo, no?

[yokovoice]

Sei ancora in fase iniziale e non ti preoccupare perchè se vuoi esaurire il muscolo lo puoi fare anche con un solo esercizio. Come ti è stato già consigliato diminuisci le serie e aumenta il peso anche se alla fine ti alleni da poco tempo quindi prenditi dei mesi per far rodare tutto il corpo, non allenarti con esercizi monoarticolari o di isolamento ma al contrario prediligi esercizi multiarticolari, fai passare qualche settimana (6/8) e poi comincia a modificare qualcosa.
Usa la funzione cerca perchè in giro se leggi c'è tanto da imparare.

[Champ]

Vi ringrazio, per le informazioni, a questo punto finisco il trimestre in questa palestra e dopo l'estate mi iscrivo in un'altra in cui sarò seguito da personale competente, ed eventualmente inizio a seguire una dieta specifica.
Grazie di tutto.

[domenico94]

Sei ancora in fase iniziale e non ti preoccupare perchè se vuoi esaurire il muscolo lo puoi fare anche con un solo esercizio. Come ti è stato già consigliato diminuisci le serie e aumenta il peso

Non sono d'accordo... i principianti hanno una cattiva connessione mente muscolo, e per esaurire un muscolo ci impiegano molte più serie e ripetizioni di un avanzato; ad esempio facendo panca piana, sfruttano quasi totalmente tricipiti e deltoidi a discapito del muscolo target (in questo caso il pettorale), quindi per sfinirlo avranno bisogno di più esercizi, anche monoarticolari di isolamento. Se notate bene, questa scheda è sì formata da piramidali inversi, ma con ripetizione elevate e quindi l'intenzione dell'istruttore potrebbe essere quella di far eseguire al ragazzo una scheda di risveglio muscolare, ma con qualcosina in più.

Secondo me per un neofita che ha iniziato da nemmeno due mesi è una buona scheda, purchè nessuna serie sia protratta fino a cedimento (anche se nei neofiti quest'ultimo non è ancora realmente raggiungibile), e sia aggiunto anche lo stacco mettendolo all'inizio e al posto di "lombari bassi" che non so proprio che esercizio potrebbe essere, forse hyperextension...

Abbassare le reps e alzare il carico ora, significherebbe solo rovinare l'esecuzione già instabile di un principiante, che in questo momento ha bisogno di molta pratica, e quindi volume, per imparare i movimenti base ed instaurare una buona connessione mente muscolo, che erroneamente viene molto sottovalutata.

PS: cos'è distensione obliqua

[Go Hard]

Non sono d'accordo... i principianti hanno una cattiva connessione mente muscolo, e per esaurire un muscolo ci impiegano molte più serie e ripetizioni di un avanzato; ad esempio facendo panca piana, sfruttano quasi totalmente tricipiti e deltoidi a discapito del muscolo target (in questo caso il pettorale), quindi per sfinirlo avranno bisogno di più esercizi, anche monoarticolari di isolamento. Se notate bene, questa scheda è sì formata da piramidali inversi, ma con ripetizione elevate e quindi l'intenzione dell'istruttore potrebbe essere quella di far eseguire al ragazzo una scheda di risveglio muscolare, ma con qualcosina in più.

Secondo me per un neofita che ha iniziato da nemmeno due mesi è una buona scheda, purchè nessuna serie sia protratta fino a cedimento (anche se nei neofiti quest'ultimo non è ancora realmente raggiungibile), e sia aggiunto anche lo stacco mettendolo all'inizio e al posto di "lombari bassi" che non so proprio che esercizio potrebbe essere, forse hyperextension...

Abbassare le reps e alzare il carico ora, significherebbe solo rovinare l'esecuzione già instabile di un principiante, che in questo momento ha bisogno di molta pratica, e quindi volume, per imparare i movimenti base ed instaurare una buona connessione mente muscolo, che erroneamente viene molto sottovalutata.

Quanto dici sulla connessione mente-muscolo è senz'altro vero ma non per questo bisogna imbottire la scheda di un neofita di esercizi su esercizi. Io penso che più che puntare sul volume della scheda bisogna puntare sulla multifrequenza proprio (come dici tu) per far capire i giusti movimenti, "svegliare" i muscoli e creare le giuste connessioni mente-muscolo.

Anche io sono d'accordo sul fatto che è inutile aumentare i pesi e abbassare le ripetizioni per un neofita.

[domenico94]

ma non per questo bisogna imbottire la scheda di un neofita di esercizi su esercizi.

In tutto saranno 13 serie per i gruppi muscolari più grandi... non mi sembra una scheda imbottita, e ripeto non mi sembra affatto una scheda fatta a casaccio. Senz'altro una multifrequenza va bene, ma mi sembra chiaro che con quest'opzione il volume DEVE per forza di cose calare. Io vedrei bene questa scheda per altri due mesi buoni per risvegliare per bene i muscoli e comuque dare un bello shock iniziale, per poi passare alla multifrequenza puntando alla forza, o magari un ibrido più propenso all'aumento delle forza come il bill star, con pochi esercizi (multiarticolari) e ripetuti fino alla nausea così da dover creare un'altra situazione di adattamento per il corpo, e quindi crescere (anche se i neofiti crescono anche facendo solo cavi e cavetti).