Ciao, sono un principiante anche io... quindi magari non posso essere molto attendibile!

Ti posso certamente dire quello che hanno detto a me, e cioè di seguire le istruzioni nel post in rilievo su come programmare una dieta!

Per come la vedo io cmq assumi troppi integratori!!!
considera che 1g di aminoacidi ramificati (do per scontato che questa sia la quota in una compressa) ogni 10Kg di massa magra, come consigliano, è anche troppo... stando a quanto dice l'organizazzione mondiale della sanità, cioè non più di 5g/die... tu ne assumi 7g e non è possibile che i tuoi 66Kg siano tutti di massa magra!!!

anche i 30g di proteine in polvere potrebbero essere eliminati puntando semplicemente ad una dieta più razionale... per di più anche senza questi 30g mi pare, ma non ho fatto i conti, che tu stia già assumendo sufficienti proteine...1,8g/Kgcorporeo dovrebbero essere sufficienti per uno che si allena da tre mesi e non credo possa fare un allenamento estenuante!!!

aggiungerei anche che 2 ore di in palestra credo siano troppe per mettere massa... non ci si può aspettare intensità da un allenamento così lungo... se dovessi mettere massa e basta farei sedute di massimo un ora, prenderei 3g di aminoacidi ad inizio allenamento e 2g a metà seduta e dopo mi farei "bastare" un buon pasto... e probabilmente mi allenerei anche meno di 5 volte a settimana...

Ma uso il condizionale... aspetta il parere di chi è più esperto...