Dieta per massa

[Shawn Ray]

Ti é sfuggito questo all'inizio della sezione: https://www.bbhomepage.com/forum/ali...ete-prima.html

Inviato dal mio GT-N8000 con Tapatalk 2

[bill89]

Ciao, sono un principiante anche io... quindi magari non posso essere molto attendibile!

Ti posso certamente dire quello che hanno detto a me, e cioè di seguire le istruzioni nel post in rilievo su come programmare una dieta!

Per come la vedo io cmq assumi troppi integratori!!!
considera che 1g di aminoacidi ramificati (do per scontato che questa sia la quota in una compressa) ogni 10Kg di massa magra, come consigliano, è anche troppo... stando a quanto dice l'organizazzione mondiale della sanità, cioè non più di 5g/die... tu ne assumi 7g e non è possibile che i tuoi 66Kg siano tutti di massa magra!!!

anche i 30g di proteine in polvere potrebbero essere eliminati puntando semplicemente ad una dieta più razionale... per di più anche senza questi 30g mi pare, ma non ho fatto i conti, che tu stia già assumendo sufficienti proteine...1,8g/Kgcorporeo dovrebbero essere sufficienti per uno che si allena da tre mesi e non credo possa fare un allenamento estenuante!!!

aggiungerei anche che 2 ore di in palestra credo siano troppe per mettere massa... non ci si può aspettare intensità da un allenamento così lungo... se dovessi mettere massa e basta farei sedute di massimo un ora, prenderei 3g di aminoacidi ad inizio allenamento e 2g a metà seduta e dopo mi farei "bastare" un buon pasto... e probabilmente mi allenerei anche meno di 5 volte a settimana...

Ma uso il condizionale... aspetta il parere di chi è più esperto...

[Rocky94]

è vero ti alleni troppo

[marcos87]

io ad esempio per una dieta di massa applicherei un 55 % carbo 25% proteine 20 grassi esempio su un fabbisogno di 2000 kcal dovresti andare in surplus energetico percio' dovresti aumentare di 200/300 kcal quindi diventerebbe 2300 kcal la migliore distribuzione secondo il mio modestissimo parere e' quello di fare tanti spuntini dai 6/8 spuntini al giorno questo significa che devi mantenere costante la ripartizione dei macro

colazione 350 kcal distribuite in 55% carbo 25 pro e 20 % grassi
dopo tre ore di nuovo 350 kcal sempre con le stesse ripartizioni
e cosi via fino al raggiungimento della quota giornaliera del tuo fabbisogno;
In questo modo il tuo organismo sfruttera al meglio tutti i macro senza creare intasamenti e sovraccarichi che molto spesso si fanno tipo colazione da 700 kcal spuntino da 90 kcal pranzo 700 kcal e cosi via .... ovvimente questo e' solo un consiglio da un principiante

P.s spero di essere stato chiaro anche secondo me ti alleni troppo rischi catabolismo e grandi quantita' di cortisolo

[AI3]

Secondo me le critiche alle 2 ore di allenamento ci possono stare perche` probabilmente dopo un`ora e mezza sei stanco e non spingi in maniera sufficiente. Manno credo sia per 2 ore di allenamento che si arriva al catabolismo.

La dieta mi piace,mangerei grassi anche nello spuntino pomeridiano pero`

[marcos87]

Secondo me le critiche alle 2 ore di allenamento ci possono stare perche` probabilmente dopo un`ora e mezza sei stanco e non spingi in maniera sufficiente. Manno credo sia per 2 ore di allenamento che si arriva al catabolismo.

La dieta mi piace,mangerei grassi anche nello spuntino pomeridiano pero`

ma nn sono solo le due ore di allenamento ma anche i 5 giorni cioe' in pratica nn riposa mai .. secondo me stressa molto il fisico e puo' mettere ion atto dei meccanismi di difesa che nn fanno di certo bene .. poi ovvio che se parliamo di un bb professionista o che si allena da anni il discorso cambia

[bill89]

Cmq ribadisco il concetto che secondo me fai anche troppa integrazione!!! Ci sono modi migliori per bilanciare una dieta...
anche se non sono semplicissimi...
(impazzisco da giorni su come farlo adeguatamente! =P )