Allenamento in base al gruppo muscolare

[Mancino]

alcuni sostengono che i muscoli piccoli possono essere allenati piu spesso. Secondo me hanno ragione,io faccio sempre a fine wo un esercizio per le braccia (uno per i bicipiti e uno per i tricipiti)
Poi é molto soggettivo,ho notato,non so pero se trova conferma che quelli che hanno le spalle larghe hanno petto piccolo e braccia grosse, quelli con le spalle piu strette hanno petto grosso (o + facilmente ipertrofizzabile) e braccia piccole.
Da me é cosi ad esempio

Tornando in tema,allenare un muscolo piccolo come i bic o tric una volta ogni 6 giorni é ridicolo secondo me! troppo poco

[Devid]

Tornando in tema,allenare un muscolo piccolo come i bic o tric una volta ogni 6 giorni é ridicolo secondo me! troppo poco

Non sono d'accordo, personalmente trovo più produttivo allenare un gruppo muscolare , piccolo o grande che sia, una volta alla settimana , accoppiandolo con il muscolo che và direttamente a stimolare il bicipite/tricipite
Es : Petto - tricipiti...
Il recuperò si dice che è più veloce perchè principalmente questi muscoli hanno un elevata % di fibre 1 , però se esegui un allenamento di tipo ipertrofico punti a quelle di tipo 2B o 2A (a meno che nei bic/tric non esegui ripetizioni superiori alle 20) ma anche in quel caso le fibre 1 sono decisamente meno ipertrofizzabile delle altre...Quindi se li alleni puntando sulle fibre più soggette ad ipertrofia, il recupero non dico che sarà il medesimo dei grandi gruppi muscolari ma nemmeno cosi veloce.

Ps: Per il discorso delle ripetizioni sulle fibre "rosse" ho detto un pò una cafonata, dato che il reclutamento delle fibre dimende soprattutto dal TUT e dal recupero oltre che al numero di ripetizioni.

[LORE RUGBY]

Quoto wild:allenare 1 sola volta le braccia direttamente è ridicolo

[Devid]

Quoto wild:allenare 1 sola volta le braccia direttamente è ridicolo

Veramente è Mancino non WIld

[Wildcat]

Lore mi quoti? Non ho proferito parola comunque mi quoti male x' sono mesi che non faccio un esercizio diretto su bicipiti e tricipiti

[LORE RUGBY]

Lore mi quoti? Non ho proferito parola comunque mi quoti male x' sono mesi che non faccio un esercizio diretto su bicipiti e tricipiti

AHAHAHAHHAHAAHAHAH ma infatti ricordavo che facevi solo 1 es alla settimana ma non mi son fatto domande perche pensavo parlassi in ottica bb
Poi ho visto l'avatar e mi sei balzato in testa subito te inevitabilmente

[ollips]

Scienze Motorie 2 - Articoli - composizione dei muscoli - distribuzione delle fibre rosse e bianche

Questa ricerca sostiene che i tricipiti hanno una percentuale di fibre bianche addirittura superiore ai muscoli più grandi, ad eccezione dei deltoidi dove predominano, ma di poco le fibre rosse

[Devid]

Scienze Motorie 2 - Articoli - composizione dei muscoli - distribuzione delle fibre rosse e bianche

Questa ricerca sostiene che i tricipiti hanno una percentuale di fibre bianche addirittura superiore ai muscoli più grandi, ad eccezione dei deltoidi dove predominano, ma di poco le fibre rosse

Motivo in più per allenarli una sola volta ...Comunque le % di fibre rosse dovrebbero essere sempre in maggioranza nei vari distretti muscolari se non erro...

[ollips]

Boh, i dati sono quelli.

In tal caso, proverei ad allenare tali muscoli con la stessa logica con cui alleno gli altri, carichi elevati su basse rep, tut non elevato e recuperi lunghi, grande riposo e vediamo che succede?

[Devid]

Personalmente alleno bic e tric con rip da 8/10 ma recuperi più brevi quindi 1' , nella stessa seduta del grande muscolo che li stimola direttamente...Prova cosi o senò provi ad allenare l'antagonista nel muscolo stimolato

[Anto Bush]

ho notato,non so pero se trova conferma che quelli che hanno le spalle larghe hanno petto piccolo e braccia grosse, quelli con le spalle piu strette hanno petto grosso (o + facilmente ipertrofizzabile) e braccia piccole.

Presente! Spalle larghe (abbastanza) petto piccolo e braccia grosse (troppo rispetto al resto).
Difatti le braccia tendo ad allenarle relativamente poco (cioè le alleno più indirettamente che direttamente) e comunque dopo aver fatto un paio di serie di trazioni presa supina sembra che esplodano! hahaha

[BITW]

Presente! Spalle larghe (abbastanza) petto piccolo e braccia grosse (troppo rispetto al resto).
Difatti le braccia tendo ad allenarle relativamente poco (cioè le alleno più indirettamente che direttamente) e comunque dopo aver fatto un paio di serie di trazioni presa supina sembra che esplodano! hahaha

Idem. Mi sa che d'ora in poi mi concentrerò sul pre-affaticamento.

[Mancino]

intervengo un po in ritardo e forse ho perso il filo ma cmq,secondo me se un muscolo fatica a crescere / è indietro l unica via è allenarlo di +,zero storie

[ollips]

intervengo un po in ritardo e forse ho perso il filo ma cmq,secondo me se un muscolo fatica a crescere / è indietro l unica via è allenarlo di +,zero storie

Ad esempio un richiamo distante 3-4 giorni dall'allenamento principale, composto da 1 esercizio pesante ma bufferato?

[Mancino]

ci puo stare. 4o5 serie x 8-15 rip va benissimo imo. Poi dipende,io ad esempio avevo dei problemi di propriocezione quindi mi sono concentrato + sul "sentire" il muscolo. Pero poi,non cadere in paranoie,come prima,se stai in un range di ripetizioni "sensate" ripetere l esercizio ti potrà fare solo bene.
Memento : (ironpaolo o ado dixit) = "un ragazzo di 20anni che non riesce a flettere le braccia per 30-40 volte 3 volte a settimana ha delle gravi disfunzionalità motorie"

Questo fa riflettere