Allenamento in base al gruppo muscolare

**ollips** · 19-05-2013, 07:04 PM

Senza dubbio, ma come tratto i diversi gruppi? Con lo stesso criterio dei gruppi grandi?

**Mancino** · 19-05-2013, 07:21 PM

alcuni sostengono che i muscoli piccoli possono essere allenati piu spesso. Secondo me hanno ragione,io faccio sempre a fine wo un esercizio per le braccia (uno per i bicipiti e uno per i tricipiti)
Poi é molto soggettivo,ho notato,non so pero se trova conferma che quelli che hanno le spalle larghe hanno petto piccolo e braccia grosse, quelli con le spalle piu strette hanno petto grosso (o + facilmente ipertrofizzabile) e braccia piccole.
Da me é cosi ad esempio

Tornando in tema,allenare un muscolo piccolo come i bic o tric una volta ogni 6 giorni é ridicolo secondo me! troppo poco

**Devid** · 19-05-2013, 07:51 PM

Originariamente Scritto da Mancino

Tornando in tema,allenare un muscolo piccolo come i bic o tric una volta ogni 6 giorni é ridicolo secondo me! troppo poco

Non sono d'accordo, personalmente trovo più produttivo allenare un gruppo muscolare , piccolo o grande che sia, una volta alla settimana , accoppiandolo con il muscolo che và direttamente a stimolare il bicipite/tricipite
Es : Petto - tricipiti...
Il recuperò si dice che è più veloce perchè principalmente questi muscoli hanno un elevata % di fibre 1 , però se esegui un allenamento di tipo ipertrofico punti a quelle di tipo 2B o 2A (a meno che nei bic/tric non esegui ripetizioni superiori alle 20) ma anche in quel caso le fibre 1 sono decisamente meno ipertrofizzabile delle altre...Quindi se li alleni puntando sulle fibre più soggette ad ipertrofia, il recupero non dico che sarà il medesimo dei grandi gruppi muscolari ma nemmeno cosi veloce.

Ps: Per il discorso delle ripetizioni sulle fibre "rosse" ho detto un pò una cafonata, dato che il reclutamento delle fibre dimende soprattutto dal TUT e dal recupero oltre che al numero di ripetizioni.

**LORE RUGBY** · 19-05-2013, 07:57 PM

Quoto wild:allenare 1 sola volta le braccia direttamente è ridicolo

**Devid** · 19-05-2013, 08:01 PM

Originariamente Scritto da LORE RUGBY

Quoto wild:allenare 1 sola volta le braccia direttamente è ridicolo

Veramente è Mancino non WIld

**Wildcat** · 19-05-2013, 08:03 PM

Lore mi quoti? Non ho proferito parola

comunque mi quoti male x' sono mesi che non faccio un esercizio diretto su bicipiti e tricipiti

**LORE RUGBY** · 19-05-2013, 08:33 PM

Originariamente Scritto da Wildcat

Lore mi quoti? Non ho proferito parola

comunque mi quoti male x' sono mesi che non faccio un esercizio diretto su bicipiti e tricipiti

AHAHAHAHHAHAAHAHAH ma infatti ricordavo che facevi solo 1 es alla settimana ma non mi son fatto domande perche pensavo parlassi in ottica bb
Poi ho visto l'avatar e mi sei balzato in testa subito te inevitabilmente

**ollips** · 19-05-2013, 08:02 PM

Scienze Motorie 2 - Articoli - composizione dei muscoli - distribuzione delle fibre rosse e bianche

Questa ricerca sostiene che i tricipiti hanno una percentuale di fibre bianche addirittura superiore ai muscoli più grandi, ad eccezione dei deltoidi dove predominano, ma di poco le fibre rosse

**Devid** · 19-05-2013, 08:08 PM

Originariamente Scritto da ollips

Scienze Motorie 2 - Articoli - composizione dei muscoli - distribuzione delle fibre rosse e bianche

Questa ricerca sostiene che i tricipiti hanno una percentuale di fibre bianche addirittura superiore ai muscoli più grandi, ad eccezione dei deltoidi dove predominano, ma di poco le fibre rosse

Motivo in più per allenarli una sola volta

...Comunque le % di fibre rosse dovrebbero essere sempre in maggioranza nei vari distretti muscolari se non erro...

**ollips** · 19-05-2013, 08:12 PM

Boh, i dati sono quelli.

In tal caso, proverei ad allenare tali muscoli con la stessa logica con cui alleno gli altri, carichi elevati su basse rep, tut non elevato e recuperi lunghi, grande riposo e vediamo che succede?

**Devid** · 19-05-2013, 08:21 PM

Personalmente alleno bic e tric con rip da 8/10 ma recuperi più brevi quindi 1' , nella stessa seduta del grande muscolo che li stimola direttamente...Prova cosi o senò provi ad allenare l'antagonista nel muscolo stimolato

**Anto Bush** · 19-05-2013, 08:04 PM

Originariamente Scritto da Mancino

ho notato,non so pero se trova conferma che quelli che hanno le spalle larghe hanno petto piccolo e braccia grosse, quelli con le spalle piu strette hanno petto grosso (o + facilmente ipertrofizzabile) e braccia piccole.

Presente! Spalle larghe (abbastanza) petto piccolo e braccia grosse (troppo rispetto al resto).
Difatti le braccia tendo ad allenarle relativamente poco (cioè le alleno più indirettamente che direttamente) e comunque dopo aver fatto un paio di serie di trazioni presa supina sembra che esplodano! hahaha

**BITW** · 19-05-2013, 08:38 PM

Originariamente Scritto da Anto Bush

Presente! Spalle larghe (abbastanza) petto piccolo e braccia grosse (troppo rispetto al resto).
Difatti le braccia tendo ad allenarle relativamente poco (cioè le alleno più indirettamente che direttamente) e comunque dopo aver fatto un paio di serie di trazioni presa supina sembra che esplodano! hahaha

Idem. Mi sa che d'ora in poi mi concentrerò sul pre-affaticamento.