Separazione quadricipiti

[Herland]

E dove sarebbe questo allegato ?

Comunque mancano alcune informazioni: grammature, suddivisione dei macro e relative percentuali, peso, altezza, BF (almeno orientativamente), anni, anzianità di allenamento, in che contesto ti trovi (periodo di massa, definizione o forza) e da che tipo di allenamento arrivi, numero della carta di credito...

Comunque ad occhio ti posso già dire che le pro sono esagerate e i carbo molto pochi... lasciamo perdere i grassi che sono praticamente inesistenti (e non va affatto bene). Cerca di fare pasti veri, le pro in polvere sono integratori, e come tali integrano ciò che manca in una dieta... se nella dieta le pro sono già molto alte perchè assumere anche le pro in polvere ?

PS: giusto una piccola informazione sui grassi: meno grassi dai al corpo più quest'ultimo faticherà a bruciare tessuto adiposo. Se non dai un giusto apporto di grassi il corpo si comporterà di conseguenza, e lotterà per difendere le riserve di grasso. Questo avviene perchè il corpo leggerà questa mancanza come un "periodo di carestia" e cercherà di tenersi stretto le riserve di grasso per superare tale periodo. Un altro aspetto negativo della mancanza di grassi in una dieta è l'abbassamento dei livelli di testosterone, uno degli ormoni anabolici per eccellenza (insieme al GH e all'IGF-1).

Prendere sempre per buone le informazioni che ti vengono date senza approfondirle o chiedere delle motivazioni scientifiche è un grave errore... non ti accontentare di un "perchè si fa così !" perchè in questi casi l'informazione che ti viene data è quasi sempre errata.

Ciao per il momento mi trovo in massa, ho 22 anni e mi alleno da circa 2 anni.
Come grasso sono messo cosi:

pett 3
tric 5
add 9+
fianchi 9+
cosce 11
per un totale di 9,50% di grasso.
Peso 62,800 e sono alto 1,70.
Mi alleno 4 volte a settimana: Lunedi Deltoidi-tricipiti-addominali, martedi dordali-bicipiti, mercoledi riposo , giovedi gambe, venerdi pettorali-addominali.

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Non mi lamento delle gambe che ho, ma vorrei separarle nettamente. La separazione si vede quando alzo la gambe come nella terza immaggine, ma quando poggio per terra non si vede piu nulla.
In ogni caso, provvedo ad inserire piu carboidrati, e mandarle e noci per i grassi buoni. Mi consigli di inserire per esempio la corsa blanda per bruciare il grasso nelle gambe?