La salita infinita (Lore Rugby)

[Devid]

Direi che 170kg di stacco sono tutt'altro che pochi eh... Tralasciando che io faccio pena sulla stacco

PS: Quella vecchia voleva abbordarti Lore, devi cogliere i segnali man!

[LORE RUGBY]

La stava per cogliere un disco da 20 in faccia...
In altri frangenti sarei anche disponibile a dialogare del + e del - ma quando mi alleno (e soprattutto se calcolo il massimale che richiede massima concentrazione) proprio no

Si devid sulla questione che non son pochi in parte sono d'accordo
Un targhet da superare per essere un Pro è il Bw x 2,5 come massimale di stacco
Per me sarebbe 90x2.5 = 225
Quindi mancano ancora 55 kg ma per essere che ho iniziato palestra seriamente a gennaio di quest'anno penso sia una cosa fattibile nel giro di un paio d'anni se non prima dato che dalla mia parte c'è "l'essere principiante allo stato puro" quindi già il ripetere l'alzata 2-3 volte a settimana farebbe incrementare il massimale

[LORE RUGBY]

oggi Scheda D
Crunch inverso 3x8
Crunch con sovraccarico 3x8
Alzate a gambe tese 3x15
Crunch regolare 3xmax
Corsetta per 10-15'

[LORE RUGBY]

Oggi test sulla forza nel quadricipite per controllare il divario tra sx e dx tramite un macchinario al leg extension in un centro specializzato
I valori (non so a cosa si riferissero) segnavano uno 94 (sx) e l'altro 117 (dx)
mi hanno detto che il divario fisiologico è pari o sotto il 15% normalmente e io ero al 17% ,
nulla da preoccuparsi tenendo conto che la dx è la gamba con cui calcio
domani mi daranno una scheda dove eseguirò in super slow il leg extension per la sinistra e mi è gia stato detto che tempo 2 massimo 3 settimane sarò apposto...speriamo bene,sono fiducioso

[LORE RUGBY]

Oggi era in programma la seduta A ma è andata a rotoli causa forte dolore tra spalla e trapezio (per intenderci dove c'è quella specie di nocciolo ) quindi panca era un agonia e ho abbandonato subito,le dips non ci ho manco provato a causa del dolore
Ho fatto un po di croci ai cavi che erano l'unica soluzione ma non sono bastate ovviamente per lavorare sul petto
Tricipiti mi rimaneva quel fastidio e quindi ho lavorato con spite in basso ma non riuscivo a caricare molto x il dolore alla spalla
Che schifo...

[LORE RUGBY]

Il rotuleo è ancora sconvolto dalla partita di beach rugby di ieri sera (fortuna che a metà partita uno mi ha prestato una fascia per il ginocchio perche stava iniziando a far male)
spero di recuperare in tempo per domani che rigiochiamo
intanto scendere le scale è tornato a far un po male , ma si sà : quando si ricomincia è cosi,a poco a poco passa

[LORE RUGBY]

Oggi recovery della gamba sinistra + dorso bicipiti

5 minuti cyclette per scaldare
Squat 5x60kg 5x80kg
leg extension solo su gamba sx 15 kg in super slow da 1'30'' x 3 volte
Pressa solo gamba sx 50kg lentamente 3x10
leg curl sx 15kg superslow 3x10

Trazioni alla sbarra 5x6 2' ---- ne ho fatte 4 serie con presa stretta inversa e ho ridotto il recupero a 1'30''

Pulley 4x8 1'30'' ----- 60kg stando fermo,petto in fuori senza oscillare ma non riesco a sentir lavorare il dorso,mi si stancano prima le braccia forse...cambierò il pulley con un rematore

Lat machine 3x10 1'30'' ----- prima serie da 40 kg tut controllato , seconda e terza 50kg controllato
Manubri alternati 3x8 1' --- 18kg

Manubri a martello 3x10 1'--- 14 kg

Alzate a 90 3x12 1' --- non potendo usare i manubri le ho fatte al macchinario

Scrollate 3x10 1'---- 28kg ma non sento lavorare bene il trapezio:ho provato a concentrarmi e a contrarre al meglio soprattutto anche all'indietro ma nulla...