alimentazione ragazza on/off

[kikka90]

lo tolgo come spuntino della mattina sia nei giorni che mi alleno sia nei giorni che non mi alleno?
cosi lo lascio solo come spuntino pomeridiano (nei gg on), visto che di solito mi alleno abbastanza tardi, verso le 19.
io per ora ho diminuito anche le porzioni di proteine tenendo 130gr di carne bianca e 150 di pesce.
ma nei giorni di off posso inserire anche la verdura?? xke qui mi è stata completamente tolta.

[Del856]

Quando ti alleni a che ora lo fai?

[kikka90]

mi alleno 3 giorni alla settimana alle 19 e un giorno verso le 16/17

[Del856]

Bhe...suppongo che dopo cenerai, per cui io eliminerei completamente le proteine in polvere, e visto che arrivi alla cena con livelli di glicogeno bassi, aggiungerei qualche carbo.
Come spuntino/prewo bevanda isotonica, caffeina (se la tolleri), e maltodestrine/Vitargo.
Ciao

[kikka90]

quindi..rivedendo con i tuoi consigli ho ristematoun pò tutto

colazione: albumi con avena marmellata e miele o 3 gallette con marmellata giorni on- gallete con prosciutto e 3 gallette con marmellata giorni off
spuntini giorni on: frutta secca - giorni off: frutta
pranzo: 130gr pollo o pesce o uova ocn 40 gr riso giorni off- 130gr pollo o pesce ocn verdura giorni on
spuntini giorni on: noci bevanda isotonica- yogurt greco con frutta giorni off
cena:130 gr pollo o 80 gr tonno naturale con verdura giorni on - 130 gr pollo o pesce giorni off

[Del856]

Metti 50 gr di pane integrale alla sera: i carbo ti servono perchè visto che è il pasto dopo il wo ti alzano l'indice glicemico, per cui con l'insulina riesce meglio il trasporto degli aminoacidi all'interno delle fibre muscolari e tieni sotto controllo il cortisolo (sfrutti la finestra anabolica), non preoccuparti non ti sporcherai perchè le riserve di glicogeno saranno troppo basse.
Inoltre tieni presente che i carbo non sono mai da eliminare completamente!
Io metterei anche un pre nanna con dei fiocchi di latte, o un pezzo di grana, o in questo caso 20 gr di caseine in latte parzialmente scremato.

Ciao

[domenico94]

Metti 50 gr di pane integrale alla sera: i carbo ti servono perchè visto che è il pasto dopo il wo ti alzano l'indice glicemico

Ma il pane integrale non ha un IG medio ?