15\02\2013
Giorno B petto tricipiti + trapezi

5 minuti di cyclette leggera
-Vado sul tappetino e faccio 2-3 minuti di strech per il rotuleo della gamba sx
-Squat libero "ass to grass" lentissimo x 10 (finalmente riesco ad arrivarci)
-Entro nel rack e squat con 60kgx5 andando leggermente sotto il parallelo Tut controllatissimo
-Provo per la prima volta il front squat e devo dire che mi riesce bene (solo bilanciere olimpico)
-sciolgo le spalle e (ahime ,forse ho sbagliato...) military con spinta delle gambe x 5 x40kg

Inizio Work out

Panca piana

scaldo con
6x30kg---->6x50kg---->6x70kg (solo il tempo di mettere su i dischi)

6x80kg (dolore alle spalle forse causato dal miltary...)
6x80kg (sento che fatico gia a spingere alla 2 serie causa dolore alle spalle)
6x70kg (scendo di 10 kg e termino qua le serie...)

Dips
3x8 1,30' spalle un po doloranti)

Spinte manubri inclinata
2x10 le spalle mi costringono ad usare solo 22kg a manubrio
Croci hai cavi 20kg
3x12 (ho aggiunto una serie al 2x12 Tut controllatissimo)
Spinte in basso ai cavi 1 braccio
3x12 15kg
lento manubri
4x8 con solo 16 kg causa dolore
Scrollate 3x12 30 kg