McRobert e dimagrimento

[Dally85]

ciao, io mi trovo nella tua stessa situazione,,, sono alto 175 x 87kg,,, ma a gennaio quando ho iniziato il programma partivo da 100!!
anche io seguo un programma alla mc robert... ritengo infatti che x un principiante lo schema che propone sia quello più realistico....
x ora sono molto soddisfato.... eseguo una allenamento base impostato in questo modo:

A:

Squat
Panca piana
Rematore con bilancere
Tricipiti ai cavi (o meglio panca stretta se c'è la faccio)
iperestensioni

B:

Stacchi da terra
Calf in piedi (polpacci)
Lat machine avanti
Lento avanti in piedi stile military
Curl con bilancere

mi alleno 2 volte a settimana alternando le 2 tabelle non perchè lo dice mc robert.. ma perchè è il massimo che il mio fisico mi concede..svolto ad alta intensità mi capita di aver doms x alcuni giorni...tanto che devo far passare almeno 2 giorni puliti prima di poter tornare in palestra... vorrei provare 3 volte a settimana ma x ora penso sia troppo....

su consiglio di wildcat svolgo un attività aerobica ( o anaerobica??) intensa.... dove x circa 20 minuti alterno corsa semplice e scatti brucianti... in 20 minuti sono completamente esaurito con una stanchezza + vicina ad una seduta coi pesi che alla semplice corsa....

come piano alimentare seguo una dieta bilanciata integrando di proteine.....

diciamo che il calo di peso ora è veramente lento...non + di 2kg al mese...forse anche meno...però la prova specchio è sempre meglio.... non so se il calo di peso cosi lento sia determinato da un contestuale aumento della massa magra però credo di aver trovato un piano che posso portare avanti nel tempo senza impazzire e che alla lunga possa darmi soddisfazioni

Finalmente qualcuno che porta un'esperienza concreta!
Quante serie fai?1-2?Le pori a esaurimento?
Che tipo di dieta segui?ipocalorica o normocalorica?
Riesci ad aumentare un po' i carichi di tanto in tanto?

[Bru]

Finalmente qualcuno che porta un'esperienza concreta!
Quante serie fai?1-2?Le pori a esaurimento?
Che tipo di dieta segui?ipocalorica o normocalorica?
Riesci ad aumentare un po' i carichi di tanto in tanto?

ti ringrazio!!

-seguo una dieta leggermente ipocalorica.... per ora non riesco ad approcciare la dieta in termini precisi...
diciamo che faccio 6 pasti al giorno con un principio 40-30-30.... ogni pasto però non ha questa suddivisione...dipende dall'allenamento e dall orario...x esempio il pasto serale direi che è più un 30-40-30... prenanna solo pro a rilascio graduale...
colazione invece 60-20-20.... media giornaliera cmq 40-30-30... questi sono degli schemi teorici, non sono cosi preciso ne ho la cura maniacale x le calorie.... il mio obiettivo è raggiungere un 13/14% di bf, niente di estremo quindi!


- come serie mi tengo su un livello standard,,, 3 x 8 per tutti gli esercizi.... squat e stacchi avrei voluto un 3 x 10 ma vista la durezza a volte mollo prima... quindi 3x8 anche x loro... in linea di massima ho scelto di fare 3 serie perchè il volume è già molto basso... sull' esaurimento bè... i pesi crescono in modo graduale... ultimamente in alcuni esercizi nelle ultime ripetizioni della 3° serie soffro parecchio...speriamo di non stallare

- x ricollegarmi a sopra un appunto sui carichi.... ho iniziato a febbraio con i bilanceri scarichi per prendere confidenza nell esecuzione... ho poi iniziato a crescere lentamente sui carichi e anche quando la facilità dell esercizio era palese ho sempre aumentato in modo lento e graduale, attualmente (quindi dopo 3 mesi) sono arrivato a 25kg x lato nello squat, 27 x lato nello stacco, 20 x lato nella panca, 11 x lato nel lento avanti in piedi. Con questi pesucci ridicoli riesco a soffrire parecchio nelle ultime rip dell ultima serie.... speriamo di riuscire ad incrementare ancora x un pò di tempo!!! al primo stallo poi si vedrà se fare un programma di forza