Sollevare libri e studiare pesi!

[Perdij]

sul clean ha ragione wildcat, così come lo fai è molto ibridato: una volta scegli di scendere un po', una volta di tirarlo su più forte... chiarire a te stesso quale esercizio eseguire (sono codificati) e rispettarlo con disciplina ti darà sicuramente risultati migliori.

sullo squat il difetto principale è che non apri il petto. e per me sei anche un filo troppo largo di stance, non la domini e infatti non riesci a scendere oltre il parallelo. invece sui piedi devi sentirti molto sicuro per spingere bene.
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[Wildcat]

Guarda essendo fuori dal contesto agonistico puoi decidere tu come squattare. Le due versioni codificate, come dice Perdij, alla lunga hanno anche un risultato diverso in termini di ipertrofia: dai uno sguardo alle cosce di un powerlifter e poi a quelle di un pesista, chi ha i quadricipiti mediamente più sviluppati?
Se sceglio lo squat olimpico tirerai qualche kg in meno rispetto allo squat da powerlifter.
Io alla fine ho scelto lo squat olimpico, un po' x fare qualcosa di utile negli altri esercizi, un po' perché mi risulta estremamente più naturale.
Ovviamente quando ho cambiato tecnica il carico è un pochino diminuito, comunque riesco a fare un 6x6 con 100 kg in accosciata piena senza problemi e ora mi appresto a chiudere i 110.

[Old Boy]

Grazie mille sul clean vedrò di aggiustarlo.

sullo squat il difetto principale è che non apri il petto. e per me sei anche un filo troppo largo di stance, non la domini e infatti non riesci a scendere oltre il parallelo. invece sui piedi devi sentirti molto sicuro per spingere bene.
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In pratica devo addure maggiormente le scapole?

[peach black]

Ho preso ste due foto dalla gallery dell' AIF.
http://www.accademiaitalianaforza.it...F-Squat-13.jpg

http://www.accademiaitalianaforza.it...F-Squat-14.jpg.

In quei 2 ragazzi puoi quasi tracciare una retta "culo - middle back - testa".

Penso tu debba proprio estendere la regione toracica della colonna.
Immagina di "alzare" lo sterno, l'addurre le scapole dovrebbe venir come conseguenza di quello.

Un giorno che ti alleni alla home gym possiam anche vederci caro.

[Old Boy]

Con piacere magari ci sentiamo già per sabato domenica ^^

15/05/13

Panca 5-5-5-5-4-5x70kg
Stacco 2x4x110kg 4-2x120kg 2x4x110kg
Trazioni (4" sotto, 2" in cima) 4x4 (trovata sul diario di abacus molto figo)
Curl 5x7x16kg

Lo stacco ho rasettato lo stance tornando a quello classico, con un guadagno in solidità e peso. Oltre a due grandi soddisfazioni:
1) http://distilleryimage6.s3.amazonaws...0ae90a1f_7.jpg
2) mi si avvicina un tipo (è arrivato in palestra da 2 mesi, non fa niente e ha già rotto il ***** a chiunque) e mi fa "guarda che usi troppo peso così ti fai male"... giuro tra un po' gli ridevo in faccia xD

[domenico94]

Io praticamente mi distruggo lo stinco ogni volta... però da me hanno detto: "Complimenti, questo è un buon segno di stacco da terra eseguito bene".

[Old Boy]

Ieri allenamento tecnico sulle tre alzate, non riporto manco i pesi...

[Old Boy]

20/05/13

Squat
Riscaldamento ramping (+10kg per volta)
2x4x100kg
1x2x100kg (non so bene perchè sono crollato di cervello la seconda mi sono scomposto e ho deciso di fermarmi, fino a quel momento mi sentivo scarico poi ho pensato "ehi, stai alzando meno dell'altra volta" e mi sono ripreso")
2x4x100kg
1x5x90kg

Panca
6x6x60kg (migliorato lo stance sto trovando la posizione giusta)

Trazioni
5x6xBW

Curl
5x5x17.5kg

Abs a *****