La progressione
Ecco le percentuali su cui lavorare:
SETTIMANA 1
65%x5 – 75%x5 – 85%x5+
SETTIMANA 2
70%x3 – 80%x3 – 90%x3+
SETTIMANA 3
75%x5 – 85%x3 – 95%x1+
SETTIMANA 4 (scarico)
40%x5 – 50%x5 – 60%x5

Sono queste per il 531, vero? Ma ogni seduta è un 3x5? 1 serie al 65% da 5 reps, una uguale ma con il 75% e con l'85% la +.. E le percentuali si riferiscono al 90% del vero massimale.. Giusto?