La salita infinita (Lore Rugby)

[LORE RUGBY]

ieri ero al campo a vedere la partita e sento parlare due ragazzetti che mi avevano chiesto la differenza tra whey e caseime dire:"se pigli i bcaa prima di una partita di rugby sai come diventi grosso..." non sapevo se far finta di niente o aggredirli, poi ho pensato bene di suggerirgli invece un assunzione elevata 4g per kg corporeo e loro hanno annuito...idioti...

[LORE RUGBY]

Oggi allenamento-taratura 3 settimane monofrequenza ABCD (alto volume)

X-C-B-X-A-X-D


C (gambe)
Squat 5x6 2'
stacchi gambe tese 4X5 2'
Leg extension 3x12 1'
Leg curl 3x10 1'
Calf in piedi 3x15 1'
Calf seduto 3x25 30''


B (Petto Tricipiti)
Panca piana 5x6 2'
Dips 3x8 1'30''
Distensioni man inclinata 2x10 1'30''
Croci ai cavi 2x12 1'
Spinte in basso cavi 3x12 1'
Lento bilanciere o man 4x8 1'30''
Scrollate 3x12 1'-30''


A (Dorso Bicipiti)


Trazioni alla sbarra 5x6 2'
Pulley 4x8 1'30''
rem manubrio 2x10 30''-1'
Alzate a 90 3x8 1'
Laterali ai cavi 2x12 1'-30'
Curl bilanciere 3x8 1'30
Manubri a martello 3x10 1'
Curl con rotazione completa su panca inclinata 70-80° 3x 8-10-12 1'-30''


D (Addome Cardio)


Crunch inverso 3x8
Crunch con sovraccarico 3x8
Alzate a gambe tese 3x15
Crunch regolare 3xmax
Corsetta per 10-15'

oggi il rack era occupato quindi dopo i 10 minuti di cyclette leggera ho fatto 2x10di pressa piana con 160 kg (buffer elevato xke nn volevo bruciarmi lo squat)

Squat 2'
l'ho scaldato con 80 kg x 6rep poi sono partito
4x6x90 kg
1x6x95 kg

Stacco gambe tese 2'
Scaldo con 60 x 8 rep + 80 x6 rep
3x5 x 100kg (troppo leggero)
1x5 x110 buon compremesso

ora le gambe quanto tiravo su il bilcanciere tremavano

Vado al leg extension 1'

3x12 con 80-75-70 kg (muscoli anteriori fottuti)

Vado al leg curl 1'
3x10 di leg curl : sono costretto ad usare 40 kg perche i femorali non ce la fanno piu,soprattutto quello della gamba sinistra (causa operazione crociato 6 mesi fa) è priva di ogni energia

Calf in piedi 1'
3x15 70 kg (erano gia provati dall'allenamento di 2 giorni fà)
calf seduto 30''
3x25 solo 20 kg con attenzione al Tut (il polpaccio sinistro mi abbandona dopo le 15 rep)

[LORE RUGBY]

14\05\2013
20-30 minuti di corsa leggera
mi concedo anche qualche trazione con varie prese (buffer) + curl bilanciere 4x8 30 kg (buffer elevato)

[Devid]

Lore ma tiri più di stacco che di squat ?

[LORE RUGBY]

se ti dico i miei massimali ti metti a ridere (spero che sia tutto dovuto al fatto che sono uscito adesso dal recupero della gamba sx e ne avro ancora per un po)
Squat già con 105 ne chiudo 2 se va bene (stile PL)
Stacco l'ho testato un po di mesi fa ed era sui 150-160 perche con 150 ne ho chiuse 2 per bene (stile PL)
Panca , e qui viene il bello, di massimale ho 110-115 (stile BB)
All'inizio di massimale avevo circa 10-15 kg di scarto tra panca e squat ,cioè sollevavo piu di panca quasi come adesso anche se la differenza si è un po piu attenuata
Sono uno scherzo della natura...

[Devid]

Bè se ti sei infortunato è normale dai, di panca comunque è un buon massimale

[LORE RUGBY]

io aspiravo a qualcosa come 130-140 come massimale di panca...Tocca lavorarci su
Cmq che mi son messo sotto seriamente una panca sarà stato a gennaio di quest'anno quindi spero di cogliere tutti i frutti dell'esser principiante finchè sono in tempo