Non-progressi dopo un anno di palestra

**Replay** · 13-05-2013, 04:05 PM

Mi alleno 3 volte alla settimana ..e dopo i pesi faccio taekwondo ..quindi le gambe le tengo abbastanza allenate ..
Comunque sia ecco un paio di foto

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Riguardo la dieta:Mangio taaanta carne ..e pasta in quantità normali ..fortunatamente con il mio metabolismo posso permettermi di mangiare tutto ciò che voglio senza prendere 1 Kg .. ma forse in questo caso mi ostacola nel mettere massa ..

Nel dettaglio la mia scheda e' la seguente:

Lunedì:

Petto:
Panca piana 4x8 17 -20 Kg
Panca inclinata 4x8 12 -15 Kg
Pectoral machine 3x8 30 Kg

Bicipiti:
Manubri 4x8 10 Kg
Cavi:3x8 30 Kg
Bilanciere:3x8 10 +10 Kg

Mercoledì:

Dorsali:
Macchina (per intenderci quella da seduti portando il "manubrio" dietro la nuca)
3x6 40 KG
(stessa di prima con impugnatura stretta e manubrio al petto)
3x6 40 Kg
Manubri doppi: 3x6 40 kg

Tricipiti:
Manubrio singolo (braccio alzato e ascesa dell'avambraccio con peso dietro la nuca) 3x6 10 Kg
"Ercolina" 3x8 30 Kg
Spinte frontali alla macchina: 3x8 80 Kg

Venerdì:
Spalle:
Spinte verticali alla macchina: 3x6 20 + 20 kg
Pectoral machine (posizione inversa) 3x6 25 Kg
Alzate laterali con manubri: 3x6 8 Kg

Le gambe spesso non le alleno dato che dopo un ora andrò a fare un allenamento intensivo di taekwondo e quindi le sforzerò notevolmente..ditemi voi se sbaglio ..

**Dave94** · 13-05-2013, 04:47 PM

il mio consiglio è di leggerti per bene i thread in evidenza nella sezione allenamento.
ma di panca 20kg in totale o per parte?

**Replay** · 13-05-2013, 04:59 PM

20 per parte ..ma faccio molta fatica ..
Li leggero' ..tu potresti darmi qualche opinione personale?

**Dave94** · 13-05-2013, 05:24 PM

per crescere servono riposo, allenamento e dieta.
se non sai quante calorie introduci precisamente nel tuo corpo è difficile fare una buona dieta da massa perchè devi introdurre più di ciò che consumi.
per l'allenamento invece è una solita scheda in monofrequenza, buona per tutti i principianti. da quanto non la cambi? potresti cambiare approccio e passare ad una multi

**Replay** · 13-05-2013, 08:49 PM

Beh penso di introdurne abbastanza ..perchè mangio come un animale!!
La scheda a dir la verità non la cambio da un po' ..dato che in questo periodo ho allentato un poco dagli allenamenti..visto i risultati mi sono un po' scoraggiato ..

**domenico94** · 14-05-2013, 01:33 PM

Originariamente Scritto da Replay

Beh penso di introdurne abbastanza ..perchè mangio come un animale!!
La scheda a dir la verità non la cambio da un po' ..dato che in questo periodo ho allentato un poco dagli allenamenti..visto i risultati mi sono un po' scoraggiato ..

Fidati... prova a scriverti cosa mangi (magari scaricandoti il programma "Progetto dieta") e ti renderai conto che non mangi così tanto...