Fede Cr0w Diary

[fede22]

io ho avuto doms a petto,tricipiti e dorso per due giorni.... erano anche 36 min. di tortura cmq per me, ripeto è uno dei wod più tosti che ci sia, l'importante è tirarlo alla morte

[fede22]

spesa del sabato

[SeNsHi]

dove sono i kinder, le patatine, nutella e schifezze varie? e manca l'alcool!

[fede22]

hemmmm.... quelle già le ho finite hahahahhaah

[fede22]

Open Gym 16.30

panca
5x60
5x60
5x70
5x70
5x80
5x80

W.O.D. 13 maggio 2013
Warm up
5 round
- 3 lap run
- 30 american swing 24/16


Skills
Clean
- pocket
- mid tight
- complete
tecnica con bilanciere scarico (20kg)

Strenght
Emom 12′
- 1 clean pull
- 2 clean

Clean pull 1x40
powerclean 2x40

Clean pull 1x60
powerclean 2x60

Clean pull 1x70
powerclean 2x70


Wod
Amrap 6′
“Grace”
- 30 clean and jerk 60/40

In the remaining time: max n. Burpees

Rest 1′

Amrap 6′
“1/2 Grace”
- 15 clean and jerk 60/40

In the remaining time: max n. Burpees

Score is burpees: 65

[fede22]

Open Gym 16.30

Squat tecnico sotto il parallelo

5x60
5x60
5x80
5x80
5x90
5x90

W.O.D. 14 maggio 2013

WARM UP
Complete
500mt Row
30 GHD
100 Double Unders

SKILLS


Pull Up
Kipping
Butterfly

WOD


50 Pull Up
50 Wall Ball
50 Box Jump
50 Push Up
50 Sit Up
50 SDHL
50 One Hand Dumbbell Ground to Overhead


in the end
50 Burpees

Time Cap 25 min.

Completato in 22 min. stretching/scarico

[fede22]

Open Gym 16.30

Press
5x5 x50kg

Push Press
4x3 x60kg

W.O.D. 15 maggio 2013

WARM UP
Big Tabata Double Unders (16 Rounds)

SKILLS
Bench

STRENGHT

3x60
3x80
3x90
2x100kg ok la panca sale



WOD -18’
2 Rounds
Team of 2


2:15 min Bench


45 sec. Rest


2:15 min. Row


45 sec. Rest


2:15 min. GHD


45 sec. Rest