Le quantità sono 300 ml di latte, 4 mele da 120 g in genere, 2 uova da 80 g ciascuna, 4 fette biscottate integrali che hanno 31 kcal l'una e hanno 5.5 g di carboidrati e 0.9 di proteine l'una, uno yogurt magro di 125 g, una banana di 150 g, 90/100 g di pasta condita con sugo o altro, 170 g di carne, 2 porzioni di insalata (saranno sui 150/200 g in totale), 180 g di pane integrale, 50 g di affettato, tre cucchiai di olio extra vergine, 15/20 g di formaggio (generalmente grana)..questo è quello che mangio.
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