Proteine e l'estate

[jikof]

Allora prendo in considerazione l'acquisto di un buon gainer.
Sto attualmente già facendo una dieta, anche se la devo cambiare assolutamente in quanto il medico ha detto che sono intollerante al latte e derivati!

Secondo voi questo gainer preso negli spuntini è buono? 100% Premium Mass Gainer Muscletech
Inoltre va preso dopo l'allenamento o prima?
Io sono alto 176cm, 22 anni e peso solo 56kg... mi serve un gainer per forza (associato ad una buona dieta che già sto scrivendo).

[Devid]

Sei davvero sotto peso, lascia stare gli integratori e mangia pulito, bene ma soprattutto tanto e spesso, tanto con quel peso coprire il tuo fabbisogno è davvero facile...Contando che sei anche un neofita quindi , per quanto riguarda l'allenamento l'estate è perfetta per fare massa sotto vari aspetti,importanto però è assumere regolarmente vitamine e antiossidanti (frutta, verdura) e tenersi sempre ben idratati .

[jikof]

Si ma devo sostituire il latte assolutamente..
che prendo al posto del latte? una dieta del genere potrebbe andare bene?

mattino
croissant con marmellata + 5 fette biscottate con marmellata + succo

spuntino
2 rosette con affettato (tacchino o prosciutto cotto o crudo)

pranzo
150g di pasta condita
120g di carne o verdura o panino con affettato
frutto + cioccolatino o dessert

spuntino
2 rosette con affettato + te'

cena
100g di carne + verdura + frutto

prenanna (non so cosa potrei metterci che non sia derivato del latte)

Un gainer non mi potrebbe dare una spinta in più per prendere peso?
Purtroppo può capitare uno o due giorni la settimana che non prendo la carne a pranzo!

[Wildcat]

prima fatti una dieta seria e poi si vedrà se serve il gaienr (dubito).

[jikof]

Ho scritto la dieta nel post in alto, mi hai risposto subito dopo
Comunque il gainer non ha anche sostanze difficilmente acquisibili con i cibi che mi aiutano durante l'allenamento o facilitarmi l'aumento di peso?

[Wildcat]

L'aumento di peso lo danno le calorie. La dieta è da rivedere, leggiti i topic in evidenza nella sezione alimentazione.

[jikof]

Ho appena fatto un calcolo oggettivo seguendo il topic guida in rilievo, quindi escludendo le calorie IN PIU' che dovrei assumere questi sono i dati.

BMR: 1550 kcal
BMR che ho moltiplicato per 1.4 quando faccio bb: 2170
BMR che ho moltiplicato per 1.6 quando oltre al bb faccio 50km circa in bicicletta: 2480 kcal.

Aggiungo forfettariamente 500kcal per una dieta ipercalorica?

[Devid]

Leva l'attivita aerobica , non mi pare propio il caso di farla ora come ora...

[jikof]

Peccato, sentivo che mi faceva bene ai muscoli delle gambe.... anche se integro le calorie che perdo devo lasciarla perdere al momento?