Perchè si riesce a crescere anche in ipocalorica? Ragioniamoci su assieme.

[Wildcat]

Sarò più preciso. Dipende da DUE volumi: il volume di allenamento e il volume di grasso. Più la BF è alta più riusciamo a far credere al nostro o rganismo di essere in iper.
Io ho fatto un paio di mesi in HD Yates con monoserie a cedimento, forzate, eccentriche, ho ripreso i primi volumi, ma ero altino di BF.

Più ti avvicini a valori mediobassi meno è facile portare avanti questi allenamenti: a questo punto bisogna davvero essere mcrobertiani x non rischiare.

Inviato dal mio GT-I9300 con Tapatalk 2

[domenico94]

Quindi ricapitolando:
- volumi ridotti all'osso, e le intensità molto elevate ci possono stare;
- dieta con all'incirca un 40 30 30 o anche al limite un 45 25 30 senza ciclizzare le calorie e i carbo;
- allenamento quotidiano intervallando giorni con solo attività anaerobia e giorni con allenamento più attività anaerobia (nel mio caso 2 a settimana);
- BF al di sopra del 10/12%;
- deficit calorico intorno alle 500 kcal quotidiane;
- non iniziare a mille.

C'è qualcos'altro da aggiungere ?

[Davide Farella]

Quindi ricapitolando:
- volumi ridotti all'osso, e le intensità molto elevate ci possono stare;
- dieta con all'incirca un 40 30 30 o anche al limite un 45 25 30 senza ciclizzare le calorie e i carbo;
- allenamento quotidiano intervallando giorni con solo attività anaerobia e giorni con allenamento più attività anaerobia (nel mio caso 2 a settimana);
- BF al di sopra del 10/12%;
- deficit calorico intorno alle 500 kcal quotidiane;
- non iniziare a mille.

C'è qualcos'altro da aggiungere ?

Ottimo riassunto

Sent from my HTC One X using Tapatalk HD

[domenico94]

Mangia del pollo o del nasello, i grassi via e spostali nel pre bed.

La sera di solito mangio petto di pollo pane e uno yogurt, al massimo 8 gr di grassi... nel pre nanna fiocchi di latte... cmq posterò la dieta nel mio diario a breve, se vuoi dacci un'occhiata e dammi una tua opinione.

Ottimo riassunto

Grazie