Μολων λαβε! Il nuovo powerdiario del gattaccio!

[Wildcat]

Ma quanto durano i tuoi allenamenti? 2ore?

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Dipende, di solito sto sull'ora e mezza - ora e quaranta.

[Wildcat]

Comunque... X fortuna stamattina i pazienti ritardano e io posso aleggiare sul forum e riprendermi... Le tirate cinesi mi hanno letteralmente demolito i trapezi...

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[madrak]

Sei un medico? Specialità?

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[Wildcat]

Sei un medico? Specialità?

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Chirurgo...
Parliamo di cose serie. Al parco, workout del giorno....
tabata rope skip (corda ) con qualche double under...
circuito sandbag
clean and jerk
push up
squat snatch
Military press
Body rows
Crunch
Front squat
7 reps x ognuno x 4 giri
Fine con 3x7 russian sit up con sandbag

4 km corsa.

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[Devid]

Chirurgo...
Parliamo di cose serie. Al parco, workout del giorno....
tabata rope skip (corda ) con qualche double under...
circuito sandbag
clean and jerk
push up
squat snatch
Military press
Body rows
Crunch
Front squat
7 reps x ognuno x 4 giri
Fine con 3x7 russian sit up con sandbag

4 km corsa.

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Bel workout...Ora che c'è bel tempo hai pensato di fare degli allenamenti calisthenics?

[Wildcat]

Se è x quello li ho fatti anche con la neve

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[madrak]

Chirurgo...

D'ora in avanti le daró del lei Dottor Gattaccio


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[Wildcat]

Allenamento minimale x lavoro. .. girate al petto in accosciata max 60 kg, power 70 kg.
Squat 6x4x100 kg profondissimo
Panca 6x1x85 kg... avrei dovuto fare 6x2 ma dovendo fare domani 6x5, ho preferito così.

Tutto procede benissimo

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[Wildcat]

Vista la splendida giornata e le nefaste previsioni x domani abbiamo invertito i workout: oggi al parco e domani in palestra.

Ecco il mio programma...

Tabata rope skip 4'

Rest 2'

Sandbag circuit 10x45w/15r

Swing
Shovelling
Clean and press
Snatch
Rotational lunges
High pulls
Shouldering and press
Squat clean
Bent over row
Back squat

Rest 3'

10 sandbag squat snatch
10 sandbag squat thruster
10 sandbag swing
10 push up
250 mt sprint
10 pull up
250 mt sprint

SUCK!!!!! Non credevo di terminare i 250 mt di corsa, non sto scherzando...

Mi sto riprendendo ora... ho finito le scorte, stasera abbondanti i carboidrati, ecchec*****!!!!



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[Wildcat]

Clean fino a cedimento e tirate

Squat 6x2x100 leggero

Panca 6x5 pesante ottima.

21/15/9 push up e kb snatch 2x12 kg...

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[Wildcat]

Aggiornamento... 103 kg, BF 14.5%... Se penso alle braccine di 6 mesi fa e alla panza...

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[madrak]

Dottore possiamo vedere una sua foto prima e dopo?
Grazie
:-D

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[Wildcat]

Del prima non ce l' ho purtroppo fresca fresca del dopo ne parliamo fra 4 kg

Comunque stasera mi dedico a clean (strano), jerk, deadlift o se preferite in italico stacco da terra, e wod Cindy...

20 minuti... 5 pull up 10 push up 15 squat a corpo libero... credo che realizzerò nuovamente un superlativo suck!!!!

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[fede22]

così ti voglio wild... mi raccomando intensità e tiralo alla morte il cindy

[Wildcat]

Mortale Cindy... ma portato a termine!!!

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