Sollevare libri e studiare pesi!

[Old Boy]

04/05/13

Trazioni 5-5-5-5-4-3x5kg
Squat 5x8x75kg
Lento avanti 4x8x30kg

Arrivo in palestra alle 17.30 e scopro che chiudeva alle 18 (era la prima volta che andavo sabato), quindi mi alleno di frettissima senza riscaldamento... risultato alla fine stavo collassando... conati di vomito, cuore a 1000... sono dovuto stare in macchina 10 minuti sdraiato e appena arrivato a casa sono collassato a dormire... ancora ora non mi sento al meglio (un po' di oppressione sul petto)... gran giornata!

[Old Boy]

06/05/13

Warm up
Manualetto alzate (clean max. 58kg)
Squat 2x5x90kg 2x4x100kg 1x5x90kg 1x4x90kg
Panca 8x8x55kg
Trazioni (una mano sull'asciugamano, l'altra sulla sbarra) 4x2-2
Curl 2x5x16kg 3x5x17.5kg
Stretching

Molto felice... prima volta che alzo il quintale xD

[Old Boy]

08/05/13

Manualetto alzate (clean max. 60kg)
Panca 5-5-5-4-4-3x70kg
Stacco 4x4x110kg 2x3x110kg
Trazioni 4x5

Ero parecchio stanco... ieri ho avuto l'esame da bagnino e già lì non mi ero del tutto ripreso da lunedì... domani meritato riposo!

[Old Boy]

Video dell'08/05
Clean - 1° serie panca - 1° serie stacco - 4° serie stacco

http://www.youtube.com/watch?v=IHd6PL7djWc

Accetto tutti i consigli possibili!

[Perdij]

ciao!

il clean non è malaccio, quasi azzecchi la tripla estensione. cerca se puoi di aumentare un po' la mobilità e portare un po' più in alto i gomiti.

la panca. cerca di addurre un po' di più le scapole. secondo me hai una presa parecchio stretta, il bilanciere ti va un filo troppo avanti. potresti allargare un po'.

stacco. qui non ci siamo proprio. è un ibrido semisumo ma fatto tutto di lombari, non c'è un minimo di incastro e spingi pochissimo di gambe. ti viene meglio la partenza del clean (con tutto che nel clean i dischi sono troppo piccoli e l'altezza del bilanciere è troppo bassa) che questo. scegli se fare un regular o un sumo e, una volta optato per uno dei due, concentrati molto sulla tecnica.

[Old Boy]

Innanzitutto grazie!
Allora sul clean sono i primi approcci quindi non posso che esserne contento!
Sulla panca tendo parecchio a stare stretto, vedrò di rimediarci!
Per lo stacco era un tentativo mal riuscito di mezzo sumo, ma visto anche i lombari a pezzi che ho oggi devo trovare uno stance migliore (cosa che faccio parecchio fatica a trovare)

[Old Boy]

11/05/13

Manualetto alzate (clean max. 64)
Trazioni 6x5x(BW+5kg)
Squat 6x8x74kg
Lento avanti 5-5-5-4-4x40kg

Avrei voluto giocare un po' con panca e stacco per migliorare l'assetto ma il pranzo di famiglia urgeva!