Panca piana

[°°sOmOja°°]

Anche oggi è successo, quando sono sulla panca piana ho una strana sensazione. Come se l'esercizio non fosse svolto correttamente.

L'istruttore mi ha detto di non preoccuparmi xkè l'esecuzione è fatta molto bene. Praticamente quando alzo, sento lavorare tanto le braccia (tricipiti) e non mi rendo conto del lavoro dei pettorali.

Alla fine della prima serie i pettorali non sono "indolenziti", lo sono di più le braccia... alla fine della seconda serie sento qualcosa, e alla fine della terza li sento belli caldi. Ma durante l'arco di tutto l'esercizio sento molto il lavoro sulle braccia.

E' normale secondo voi?

io ti potrei consigliare di fare 2 serie di pectoral machine o di croci ai cavi prima della panca, così da pre-stancare i pettorali, allargare la presa, che forse è troppo stretta e fare una pausa di circa un secondo in prossimità del petto

[baba]

certo può funzionare per capire come deve lavorare il petto ma per risolvere il problema non deve aggirarlo ma superarlo imparando a fare la panca piana.

[TDKMAN]

ok, sabato provo ad allargare l'impugnatura e fare attenzione all'addome...
i tricipiti non sono "deboli", anzi sono il muscolo che più fra tutti (dopo gambe ovviamente) penso di avere + sviluppato, è anche abbastanza in vista...

vi faccio sapere.
grazie

[Gymmer]

anke a me qualke volta capita il tuo problema...sai come sono riuscito a risolverlo? è tutta una questione di polso...cioè non so come spiegarti, ma devi fare in modo ke tenendo in una determinata posizione il polso, lavorano + i pettorali ke le braccia...a me capitava ke stando coi polsi nel modo A ( non so come spiegarti..scusami ) , lavoravano molto le braccia..tenendo invece i polsi in modo B ( stessa cosa di prima ) sentivo ke quando spingevo su il bilanciere, lavorava molto il petto....poi ti dico un'altra cosa: se per esempio io facevo le croci prima delle distensioni, sentivo ke il petto non lavorava bene, forse xkè i muscoli nn erano ancora caldi..ma facendo prima distensioni e poi croci , sentivo di far bene entrambi gli esercizi..
ora non so la tua situazione, prova un po' a cambiare la disposizione oppure i polsi...spero di averti aiutato
Gymmer