Non puoi andare a occhio, non ha senso, sopratutto se hai un obiettivo in testa, come puoi sapere se quello che fai va bene oppure no a occhio ? come puoi diminuire le kcal progressivamente se non sai quante ne assumi ? qui non si tratta solo di mangiare pulito ed evitare cibi spazzatura, ma sapere esattamente quello che si mangia per poi fare degli aggiustamenti, gli integratori non ti servono a nulla, vanno assunti per integrare e non sostituire il cibo, messi così fan più danno che altro, come puoi assumere porteine se non sai qual'è il tuo fabbisogno ???? Devi rivedere completamente il discorso.