Panca piana

[ironwoman]

sì penso sia normale, ma se vuoi puoi provare ad allargare un pò la distanza tra le mani ed abbassare bene la sbarra sul petto, dovresti sentirli lavorare unpò di + a scapito dei tricipiti

[baba]

comunque ci sono molti thread che ne parlano e anche sul diario di alex ne abbiamo parlato.prova a tirare bene indietro le spalle ,a stare piatto con la schiena e con addome contratto,tieni l'ampiezza di impugnatura giusta con avambrac perpendicolari al pavimento quando il bilancere è appoggiato sul petto e magari rallenta un pò l'esecuzione in fase concentrica e cerca di sentire bene il petto che lavora poi fai la stessa cosa in quella eccentrica cerca di sentire lavorare il petto..

[siffrediantonio]

sì penso sia normale, ma se vuoi puoi provare ad allargare un pò la distanza tra le mani ed abbassare bene la sbarra sul petto, dovresti sentirli lavorare unpò di + a scapito dei tricipiti

parola di FRANCESCO AMADORI...
Tdk il tuo prroblema potrebbe anche essere una semplice mancanza di forza dei pettorali proprio nel giorno che devi allenarli,
se sono sotto tono o non hai mangiato bene puoi anche farlo in modo correttissimo come ti hanno spiegato i ragazzi ma sembrerà sempre che le braccia lavorano di più,
prova a non stringere le mani sul bilancere poi la partenza è molto importante e massima concentrazione fà si che le braccia siano solo delle leve il cui motore siano i pettorali.... ciao

[mystico]

parola di FRANCESCO AMADORI...

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[Plat]

Non so se sono un caso a parte, ma praticamente nel caso della panca con lo stesso movimento posso far lavorare gruppi muscolari differenti a seconda di quali decida di "attivare". Insomma, secondo me bisogna collegare il cervello al muscolo e cercare di tirare su con il petto, poi movimento vien da sè.

[mystico]

Infatti è così che si fa.

[Corvette]

Premesso che la panca piana è uno dei migliori esercizi multiarticolari, nel BB serve principalmente per stimolare i pettorali. Entrano in supporto anche i tricipiti e le spalle. Naturalmente è importante la qualità della contrazione......la panca si esegue nella sessione "petto" proprio perchè dà ottimi stimili a questo muscolo.

Come si esegue? Ci sono 4 impugnature, e a seconda dell' impugnatura entrano in gioco altri muscoli:

1) JM press (larghezza circa 10 cm) serve per i tricipiti, deltoidi e pettorali (in ordine di importanza)
2) Panca stretta (index on ring) permette di stimolare, come nella jm press, i tricipiti, ma dando maggior enfasi ai pettorali
3) Impugnatura media. Si possono distunguere due tipi di discesa: quella con i momiti a 45 gradi rispetto al busto portando il bilancere 2 cm circa sotto i capezzoli. In questo modo entrano in sinergia i pettorali, spalle e tricipiti garantendo pure una buona spinta. Piedi ben piantati a terra (importante il setup). Poi si può scendere in un altro modo (gomiti a 90 gradi). In questo caso la contrazione sarà a favore del petto. Puoi anche alzare le gambe e lavorare senza alcun appoggio dei piedi sul terreno
4) Impugnatura extra wide. Agevola chi ha i deltoidi molto forti.

Se vuoi ricercare il peso, il setup della panca piana è basilare. Se vuoi concentrarti sulla qualità della contrazione......segui i consigli che ti ho suggerito. Chiaramente ho cercato di scrivere un brevissimo sommario....

[davelevrone]

condordo con Corvette la panca è un esercizio multiarticolare e quindi interessa vari gruppi muscolari. Comunque secondo me non è problema... anche perchè stai tranquillo che se utilizzi un carico pesante, non è di certo per merito dei tricipiti che tu lo sollevi. Al limite puoi provare a spingere un po' verso dietro il bilancere.