La salita infinita (Lore Rugby)

[LORE RUGBY]

Oggi palestra chiusa quindi salta nuovamente il mercoledi leggero con lo stacco
Sembra quasi che il programma mi prenda per il Cul@...
Oggi cmq sono andato la mare e ci siano "Pestati sulla sabbia" per una buona oretta e abbiamo fatto il bagno...dopo questa giornata le gambe sono a pezzi e il ginocchio sembra tornato quello di un tempo , saltavo su un piede,correvo,mi appoggiavo in ginocchio e nessun dolore...Bene bene

[Devid]

Io mi sono fatto aprire la palestra per allenarmi ...Prendi esempio , altrimenti potevi andare al parco e cercarti un bel tronco da sollevare

[LORE RUGBY]

eh eh eh...la homemade gym é in fase di costruzione...

[LORE RUGBY]

E nemmeno oggi si fa un CAXXO !!!
perche domani mattina ho nuovamente le analisi per vedere se i cpk e gli enzimi al cuore sono scesi, Che nervosooooo
Cmq dopo tutto sto tempo di far nulla, ho diceso di alzare il volume dei miei allenamenti, inserisco qualche bel complementare in stile bb ad ogni seduta

se dovesse nuovamente fallire il bill starr opterò per una fase di volume del ciclo russo "4 week" e terminata si alza il carico di 5 kg sui fondamentali oppure seguendo sempre la progressione del bill star ma eliminando la seduta intermedia

L'idea è di mantenere la frequenza in palestra di 4 giorni a settimana in questo stile:
A panca pesante-rematore leggero (Military pesante)
B panca leggere-rematore pesante
C squat pesante-stacco leggero
D stacco pesante-squat leggero

settimana: A-C-X-B-D-X-X

Il tutto condito da un po di complementari stile bb (si,sento la mancanza)

nei giorni off mi dedico a scatti,corsa,trazioni cotte e crude,flessioni,corpo libero (Se riesco Sandbag a manetta con i circuiti gentilmente postati da Wild)

Si accettano consigli sull'eventuale scheda che vorrei buttare giu , indipendentementa dal fatto che finisca o meno il Bill starr

[LORE RUGBY]

03\05\2013
Tappero 10' di cui 3-4 di corsa
Squat leggero
5X 50
5X 50
5X 60
5X 75
5X 75
Stacchi
5X 60
5X 80
5X100
5X 117.5
5X 135
Military
5x 38
5x 45
5x53
3x 60 (non ce la facevo piu...)
Dips
12-10-8-6 recupero 45''
Panca presa stretta
5X50
5X70

La gamba sx alla fine ha contiunato a farmi "giacomo giacomo" per circa una mezzora poi a smesso...

[LORE RUGBY]

Oggi Rematore 3 serie , un po di trazioni, 2 serie di curl e 2 serie di man alternati , 2 serie di alzate laterali e 2 spinte su panca
allenamento a casa con pesi leggeri dettato semplicemente dalla noia

[LORE RUGBY]

Ieri sarebbe dovuto essere il giorno pesante di bill starr..
Entro in palestra con poca voglia e pessimo umore,anche un stanco...problemi vari
Inizio lo squat
10XBILANCIERE OLIMPICO
5x50

5x50
5x65
5x80
5x90 ne faccio 3 e riappoggio,non ce la facevo e dovevo ancora fare il 5x100

Passo a panca piana
5X50
5X65
5X80
5X90
5X100 ne faccio 2 e riappoggio, stessa cosa..
Seccato faccio 2x8 di military e me ne vado a casa...non so come mai,forse troppi problemi,casino in palestra e company
La sera allenamento di rugby con corsa,scatti,allunghi,cambi di passo
Oggi il ginocchio risente della corsa ma nulla di che

[LORE RUGBY]

09\05\2013
Qualche foto di schiena
Necessito x forza di una fotocamera perche non posso farcela con sto cell marcio a farmele da solo...

[LORE RUGBY]

Ieri sono andato in palestra per effettuare qualche richiamo in vista dell'inizio del ciclo di massa
Power rack occupato da 3 idioti che facevano "squ....No non facevano squat,facevano una cosa che si chiama prendere il bilanciere sulla spalle scendare di 30 cm di cui 20 solo inclinando la schiana in avanti (gambe Rigorosamente parallele stile bb) e tornare su
Quindi sono costretto ad usare la pressa 45°
Scaldo con 60 kg 10 rep
4x8x80kg riposo 1,30'
calf in piedi
3X15X70KG riposo 20''-30''
Aaaah bel pompaggio sui polpacci
3x8 panca piana 80 kg (molto buffer causa leggero dolore alla spalla sx) 1'
Croci su inclinata 3x10-8-8 sempre con 18 kg 30''
Lat machine 3x8 con 60 kg 1'
pulley orizzontale 3x10 70kg 1'
Oggi i polpacci sentono il recupero ridotto e sono indolenziti
Per il resto lieve indolenzimento

[LORE RUGBY]

ieri ero al campo a vedere la partita e sento parlare due ragazzetti che mi avevano chiesto la differenza tra whey e caseime dire:"se pigli i bcaa prima di una partita di rugby sai come diventi grosso..." non sapevo se far finta di niente o aggredirli, poi ho pensato bene di suggerirgli invece un assunzione elevata 4g per kg corporeo e loro hanno annuito...idioti...

[LORE RUGBY]

Oggi allenamento-taratura 3 settimane monofrequenza ABCD (alto volume)

X-C-B-X-A-X-D


C (gambe)
Squat 5x6 2'
stacchi gambe tese 4X5 2'
Leg extension 3x12 1'
Leg curl 3x10 1'
Calf in piedi 3x15 1'
Calf seduto 3x25 30''


B (Petto Tricipiti)
Panca piana 5x6 2'
Dips 3x8 1'30''
Distensioni man inclinata 2x10 1'30''
Croci ai cavi 2x12 1'
Spinte in basso cavi 3x12 1'
Lento bilanciere o man 4x8 1'30''
Scrollate 3x12 1'-30''


A (Dorso Bicipiti)


Trazioni alla sbarra 5x6 2'
Pulley 4x8 1'30''
rem manubrio 2x10 30''-1'
Alzate a 90 3x8 1'
Laterali ai cavi 2x12 1'-30'
Curl bilanciere 3x8 1'30
Manubri a martello 3x10 1'
Curl con rotazione completa su panca inclinata 70-80° 3x 8-10-12 1'-30''


D (Addome Cardio)


Crunch inverso 3x8
Crunch con sovraccarico 3x8
Alzate a gambe tese 3x15
Crunch regolare 3xmax
Corsetta per 10-15'

oggi il rack era occupato quindi dopo i 10 minuti di cyclette leggera ho fatto 2x10di pressa piana con 160 kg (buffer elevato xke nn volevo bruciarmi lo squat)

Squat 2'
l'ho scaldato con 80 kg x 6rep poi sono partito
4x6x90 kg
1x6x95 kg

Stacco gambe tese 2'
Scaldo con 60 x 8 rep + 80 x6 rep
3x5 x 100kg (troppo leggero)
1x5 x110 buon compremesso

ora le gambe quanto tiravo su il bilcanciere tremavano

Vado al leg extension 1'

3x12 con 80-75-70 kg (muscoli anteriori fottuti)

Vado al leg curl 1'
3x10 di leg curl : sono costretto ad usare 40 kg perche i femorali non ce la fanno piu,soprattutto quello della gamba sinistra (causa operazione crociato 6 mesi fa) è priva di ogni energia

Calf in piedi 1'
3x15 70 kg (erano gia provati dall'allenamento di 2 giorni fà)
calf seduto 30''
3x25 solo 20 kg con attenzione al Tut (il polpaccio sinistro mi abbandona dopo le 15 rep)

[LORE RUGBY]

14\05\2013
20-30 minuti di corsa leggera
mi concedo anche qualche trazione con varie prese (buffer) + curl bilanciere 4x8 30 kg (buffer elevato)

[Devid]

Lore ma tiri più di stacco che di squat ?

[LORE RUGBY]

se ti dico i miei massimali ti metti a ridere (spero che sia tutto dovuto al fatto che sono uscito adesso dal recupero della gamba sx e ne avro ancora per un po)
Squat già con 105 ne chiudo 2 se va bene (stile PL)
Stacco l'ho testato un po di mesi fa ed era sui 150-160 perche con 150 ne ho chiuse 2 per bene (stile PL)
Panca , e qui viene il bello, di massimale ho 110-115 (stile BB)
All'inizio di massimale avevo circa 10-15 kg di scarto tra panca e squat ,cioè sollevavo piu di panca quasi come adesso anche se la differenza si è un po piu attenuata
Sono uno scherzo della natura...

[Devid]

Bè se ti sei infortunato è normale dai, di panca comunque è un buon massimale