Sei sottopeso e mangi pochissimo. Aumenta le calorie e pensa a crescere, non preoccuparti della pancetta... quando sotto avrai dei muscoli, avrà un altro aspetto.
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Frank Zane
Quasi Istruttore
Sei sottopeso e mangi pochissimo. Aumenta le calorie e pensa a crescere, non preoccuparti della pancetta... quando sotto avrai dei muscoli, avrà un altro aspetto.
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Klokovizziamo il mondo!
^^^Lactate Addicted^^^
Μολων λαβε! Λεονιδα
Principiante
Ti ringrazio per aver risposto e aver dato attenzione a tutto il post , ma , se posso , cosa dovrei integrare all'alimentazione che ho messo?..devo mettere qualche altro alimento o devo solo incrementare le dosi??Originariamente Scritto da Wildcat
So che magari chiedo un po troppo, e l'alimentazione è una cosa personale..ma se magari potresti dirmi , tramite la mia alimentazione , cosa aggiungere o che quantitativo integrare , mi faresti un grandissimo favore XD
Mr Italia
In Stretching
Wild ha ragione mangi davvero poco...E se hai pure la pancetta significa che hai davvero poca massa magra addosso, aggiungi cereali integrali in TUTTI i pasti (pane, pasta,riso,wasa) o almeno fonti di glucidi alternative da abbinare (patate .legumi).. Togli la frutta nel prenanna e non mangiarla nei pasti ma lontana da essi , durante invece assumi verdura a foglia verde/bianca e non scordare di abbinare ad ogni pasto una fonte proteica, magari ciclizzando..
Tipo latte a colazione, pesce nello spuntio, carne al pranzo e cosi via... Per le dosi devi vedertela tu, usa un programma per calcolare il tuo fabbisogno calorie e tiri le somme.
Aggiungo, che per una dieta di massa ti conviene fare in modo che le percentuali dei macronutrienti siano a favore dei glucidi (almeno 50%) , per le pro per ora stai pure sul 1,5kg peso corporeo, il resto grassi.
Ti ho dato delle basi ora sta a tè.
Principiante
Grazie mille anche a te per aver risposto!!Wild ha ragione mangi davvero poco...E se hai pure la pancetta significa che hai davvero poca massa magra addosso, aggiungi cereali integrali in TUTTI i pasti (pane, pasta,riso,wasa) o almeno fonti di glucidi alternative da abbinare (patate .legumi).. Togli la frutta nel prenanna e non mangiarla nei pasti ma lontana da essi , durante invece assumi verdura a foglia verde/bianca e non scordare di abbinare ad ogni pasto una fonte proteica, magari ciclizzando..
Tipo latte a colazione, pesce nello spuntio, carne al pranzo e cosi via... Per le dosi devi vedertela tu, usa un programma per calcolare il tuo fabbisogno calorie e tiri le somme.
Aggiungo, che per una dieta di massa ti conviene fare in modo che le percentuali dei macronutrienti siano a favore dei glucidi (almeno 50%) , per le pro per ora stai pure sul 1,5kg peso corporeo, il resto grassi
Ti ho dato delle basi ora sta a tè.
Se posso vorrei chiederti , con cosa potrei sostituire la frutta nel prenanna??
Se mangio pane,pasta la sera non viene la pancia? (perdona la mia ignoranza ma mi è sempre stato detto cosi XD...dopo le 17 niente carbo)
Ricordo che il mio "obbiettivo" è quello di liberarmi di sta fascia di grasso..se integro piu carbo non "rischio" nulla??
Conosci qualche programma da scaricare o online per calcolare il mio fabbisogno?
Perdonate il mio essere palloso , ma finalmente qualcuno dopo tempo mi da delle risposte che hanno un filo logico! XD
Mr Italia
In Stretching
Allora, personalmente in massa tendo a distribure i carbo in modo omogeneo per non avere picchi glicemici..quindi al mattino più carbo diminuendoli in altri pasti, ma mai eliminarli...Non dico che ti devi mangiare 200g di pasta a pranzo e cena, devi usare la testa , esempio, il tuo fabbisogno è di 2500kcal...Ok quindi devi assumere almeno 1250kcal dai carboidrati, quindi che fai? Al mattino assumi 350 kcal di carbo (conto solo i carbo eh ,ma non è che devi magna solo quelli) allo spuntino 200 kcal, pranzo rialzi e fai 300 kcal , 200 kcal spuntino e 200 kcal a cena (dipende quando ti alleni anche se ti alleni prima di cenare ti conviene sostituire i carbo del pranzo con quelli della cena),
Come vedi non è cosi facile, poi è soprattutto personale...Ti conviene leggerti i thread in rilievo nel sito, sia allenamento che alimentazione, ti aiuteranno a farti un idea
Per il calcolo del fabbisogno ci sono molti programmi sulla rete, buona fortuna.
ps: Evita gli integratori per ora, senza una dieta adeguato sono soldi buttati.
Principiante
Quindi mi "assicuri" che non vado a "sporcare" l'addome mangiando carbo la sera?Allora, personalmente in massa tendo a distribure i carbo in modo omogeneo per non avere picchi glicemici..quindi al mattino più carbo diminuendoli in altri pasti, ma mai eliminarli...Non dico che ti devi mangiare 200g di pasta a pranzo e cena, devi usare la testa , esempio, il tuo fabbisogno è di 2500kcal...Ok quindi devi assumere almeno 1250kcal dai carboidrati, quindi che fai? Al mattino assumi 350 kcal di carbo (conto solo i carbo eh ,ma non è che devi magna solo quelli) allo spuntino 200 kcal, pranzo rialzi e fai 300 kcal , 200 kcal spuntino e 200 kcal a cena (dipende quando ti alleni anche se ti alleni prima di cenare ti conviene sostituire i carbo del pranzo con quelli della cena),
Come vedi non è cosi facile, poi è soprattutto personale...Ti conviene leggerti i thread in rilievo nel sito, sia allenamento che alimentazione, ti aiuteranno a farti un idea
Per il calcolo del fabbisogno ci sono molti programmi sulla rete, buona fortuna.
ps: Evita gli integratori per ora, senza una dieta adeguato sono soldi buttati.
Per il resto ti ringrazio ancora tantissimo per tutti i consigli che mi stai dando..comunque mi alleno dalle 17:30/18:00 , fino alle 19:00/19:30 circa
Permessi di Scrittura
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