consigli ... dieta di massa o definizione ?

[Wildcat]

A colazione prova l'avena, contine glutine ma non è roba raffinata e viene anche consigliata nella dieta dei celiaci (questioni legate a piccole differenze molecolari nelle prolamine, le proteine che scatenano la reazione immunitaria, consentono di mangiarla in dosi moderate fino a 50 gr al giorno nei celiaci "accertati"); alternative grano saraceno (privo di glutine), segale 8(contine glutine ma non è mai raffinata nella panificazione)... ai pasti legumi o riso integrale con abbondante verdura a foglia larga.

[marcos87]

A colazione prova l'avena, contine glutine ma non è roba raffinata e viene anche consigliata nella dieta dei celiaci (questioni legate a piccole differenze molecolari nelle prolamine, le proteine che scatenano la reazione immunitaria, consentono di mangiarla in dosi moderate fino a 50 gr al giorno nei celiaci "accertati"); alternative grano saraceno (privo di glutine), segale 8(contine glutine ma non è mai raffinata nella panificazione)... ai pasti legumi o riso integrale con abbondante verdura a foglia larga.

ti ringrazio provero' cosi e vediamo per il resto dici che sta bene anche sul totale kcal epercentuali di carbo pro e grassi ???

[Wildcat]

In linea di massima si. Come ti alleni?

[marcos87]

In linea di massima si. Come ti alleni?

Allora mi alleno 3 volte a settimana in palestra con una scheda improntata ora sul pompaggio cosi mi hanno detto
cosi strutturata
primo esercizio forza 5X4 oppure 5x6
poi parto con le tri serie 5 serie x 8 ripetizioni per ogni gruppo muscolare con una pausa di 2 minuti totale allenamento 1.30 senza cardio
giorni di riposo preferisco fare un riposo attivo percio' corsetta a basso regime per circa 30 minuti questa in linea di massima e' la mia scheda

posso farti un'altra domanda visto che sei uno che sa' quello che dice almeno spero io nn vorrei appannarmi troppo e con la dieta che ho fatto mi mette carbo in quantita' eccessive anche di sera tipo pane di segale 130 gr riso 50 gr nn e' un po' troppo ???? dovrei magari abbasare il carico di carbo qundi cosi facendo nn rispettare il 45% 30% 25 oppure vado tranquillo ???? nei gironi di off la sera evito proprio i carbo ??? grazie scusa se ti sto esaurendo