consigli ... dieta di massa o definizione ?

[minemoss_m]

Scusa minemoss, ma dove lo leggi che lui ha seguito diete importanti o perdite di peso che gli hanno devastato il metabolismo o che prende tutte quelle polveri? Mi sembra che non ha neanche mai parlato di proteine... Forse solo di bcaa.

ho pastrocciato con l'iphone postando in topic sbagliato.
era per un altro user il mio intervento.
grazie per la segnalazione

[marcos87]

Dopo vari sbattimenti ricerche ed effetti sul mio corpo ho stilato grazie a voi e al mio ormai fedelissimo compagno progetto dieta la mia nuova dieta ora vi faccio un riassunto del giorno off e giorni on la dieta e' varia ma qui di seguito metto solo due esempi spero sia giusta come impostazioni se avete dei consigli vi prego nn esitate :

eta' 26 altezza 182 peso 75 percentuale grassa 14/15 % fabbisogno basale 1800 fabbisogno giornaliero 2550 la dieta l'ho impostata nei giorni "on" 45% carbo 30 % pro e 25 % grassi tot kcal 2500 mi alleno di sera percio' ho preferito mettere 20 % colazione 5 % spuntino 30 % pranzo 5% spuntino 35 % cena e 5% pre nanna ..... mentre nei giorni off ho impostato la dieta su un 40 % carbo 30 %pro e 30 % grassi tot kcal 2100 distribuite in 25% colazione 5 % spuntino 35% pranzo 5 % spuntino 25% cena e 5% pre nanna


giorno on :

colazione kcal 512
albume 300gr
crema d'arachidi 25 gr
miele 70 gr

spuntino kcal 138

mandorle 5 gr
fesa di tacchino 30 gr
gallette di riso 20 gr

pranzo kcal 764

riso basmati 220gr
pollo 140 gr
zucchine
olio 20gr

spuntino kcal 132gr
bresaola 25 gr
noci 5 gr
gallette di riso 20 gr

cena tot kcal 898
salmone 170 gr
albume 270 gr
gallette di riso 120 gr


pre nanna kcal 129
yogurt greco total 0 grassi 80 gr
mandorle 5 gr
pera


totale kcal 2566 carbo 290,9 pro 191,8 grassi 70

gionri off


colazione kcal 511
prosciutto cotto
albume
gallette di riso


spuntino kcal 106
noci
gallette
bresaola

pranzo kcal 765
patate
tacchino
olio

spuntino kcal 109
mais
bresaola
olio evo

cena kcal 529
pollo
gallette
evo

spuntino pre nanna kcal 96
latte di soia
pera
bresaola

totale kcal 2116 carbo 227,6 pro 160 grassi 63,1

Voglio precisare anche che ho scelto tutti alimenti senza glutina tranne che per le patate mi fa uno strano effetto

spero vivamente che vada bene sia come alimenti che come percentuali attendo una risposta di conferma prima di iniziare nn vorrei diventare un obeso

[Wildcat]

Le colazioni senza carbodirati a basso indice glicemico sono un buon sistema x soffrire di vuoti e attacchi di fame...

[marcos87]

io nella mia ignoranza ho pensato che venendo dal digiuno forzato e quindi con picchi insulinici una dieta ad alto indice glicemico fosse la scelta giusta vorrei capire pero' prima di modificare la motivazione se nn ti dispiace almeno mi posso convincere anch'io;
il resto della dieta come ti sembra ?? strutturata in modo corretto o rischio di arrivare alla prova costume tutto sporco ???

[Wildcat]

I picchi di insulina dopo il digiuno fanno solo abbassare la glicemia nelle ore successive, questo perché vi è una maggior sensibilità.
Al mattino servono carboidrati che forniscano energia in modo graduale nell'arco di ore. Qualche carboidrato a rapido IG va bene, ma non può essere la tua unica fonte di carboidrati a colazione.
L'unico momento in cui può aver senso il picco è subito dopo allenamento.
In generale nella tua dieta mancano proprio i carbodirati a basso indice glicemico, e le gallette di riso non lo sono certo.
Se avessi letto i post in evidenza ti sarebbe tutto più chiaro.

[marcos87]

I picchi di insulina dopo il digiuno fanno solo abbassare la glicemia nelle ore successive, questo perché vi è una maggior sensibilità.
Al mattino servono carboidrati che forniscano energia in modo graduale nell'arco di ore. Qualche carboidrato a rapido IG va bene, ma non può essere la tua unica fonte di carboidrati a colazione.
L'unico momento in cui può aver senso il picco è subito dopo allenamento.
In generale nella tua dieta mancano proprio i carbodirati a basso indice glicemico, e le gallette di riso non lo sono certo.
Se avessi letto i post in evidenza ti sarebbe tutto più chiaro.

azz ero convintissimo che le gallette di riso fossero a basso IG io vorrei evitare il glutine cosa mi consiglieresti ???? fette biscottate hanno il glutine quindi le vorrei evitare idem per il pane

[Wildcat]

perché vuoi evitare il glutine? Se non sei celiaco non ne vedo motivo.