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[Wildcat]

Ti rispondo ora e mi scuso x il ritardo riguardo alle iperestensioni.
Il movimento corretto prevede l'attivazione successiva di 3 gruppi muscolari. Il movimento parte dai femorali, poi intervengono i glutei e infine gli erettori spinali.
Se non rispetti questa successione fai l'estensione dell'anca di.slancio, sfruttando la tirata degli erettori spinali e rischiando di farti del male.
Tiri con le cosce, stringi le chiappe e infine estende la colonna.

Ultimamente ho messo appunto una.variante diabolica chiamata ghd + ghr... In pratica un'iperestensione su panca a 45° (sull'orizzontale non ho provato ancora) che termina con.la flessione del ginocchio... Si regola l'appoggio in modo da poggiare le tibia sul cuscino, si scende col busto, si risale e quando siamo.orizzontali flessione del.ginocchio e ci ritroviamo.perfettamente verticali... Questo attiva completamente i femorali. Lo so, è un esercizio da malati.mentali...

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[naitsaB]

ho capito cosa intendi per le hpx. la schiena comunque, pur estendendo, non deve superare la linea del bacino inarcandosi. dovrebbe rimanere orizzontale.

per le ghr, ho provato a farle come in figura in 2, anche se una panca per gli addominali che si può mettere completamente in orizzontale in palestra non c'è. ci sono solo quelle che comunque mantengo un angolo minimo di pendenza. ne ho fatte due, poi la terza mi sono fermato per paura di fare una figura di ***** spiaccicandomi sulla panca , per cui non capisco come fai a farle in una panca a 45°.
per farle io mi sono messo come in figura 2, incastrando il piede sotto i cuscini e poggiando le ginocchia sulla panca e poi ho iniziato le iper estensioni. come fai ad alzare le ginocchi dalla panca? tiri su spingendo dal punto indicato dalla freccia? (allarga l'immagine per vederla..)
questa se te la vede Sly gira subito Rocky VII