varie domande

[domenico94]

non esiste un limite massimo in grammi perchè dipende dalle calorie totali della dieta. La % si deve trovare tra il 20 e il 30% delle calorie totali. Per le pro scenderei ancora un pò... diciamo che in genere sarebbe consigliato al massimo 2 gr x kg di massa corporea quindi nel tuo caso intorno alle 120/110.

[rams231981]

i 2 gr x kg solo quelle nobili?
una ripartizione nei giorni off così andrebbe bene?
cho 1150 kcal (46%)= 287 gr
pro 600 kcal (24%) = 150 gr
fat 750 kcal (30%)= 82 gr
tot 2500 kcal

[rams231981]

ecco il mio menù di domani (giorno off). Vorrei un'opinione x favore
Imageshack - 22aprile.png

[rams231981]

ciao a tutti. oggi mi sono pesato varie volte e il mio peso è sceso di 3 etti rispetto a circa 2 settimane fa, cioè ora sono 61,1 kg (se può essere utile ieri ho fatto palestra). Ho sempre mangiato 2500 kcal nei giorni di riposo e 2700 in quelli di palestra. Inoltre ho sempre un po' di pancia. Io voglio aumentare di peso ma nello stesso tempo togliere quella pancetta. Posto delle foto x giudicare ed avere consigli
http://img826.imageshack.us/img826/8572/30aprile2.jpg
http://img248.imageshack.us/img248/9701/30aprile1.jpg


grazie

[naitsaB]

ma non scherziamo. ti si vedono le costole..
mangia e tira su pesi.
quella non è pancia, forse sei un pò gonfio, magari hai mangiato legumi o verdura che ti hanno quell'effetto lì, o qualcosa del genere.

[rams231981]

ho fatto le foto stamattina a stomaco vuoto (appena svegliato ho preso solo il magnesio ). non ho mai calcolato le verdure x le kcal.
quindi a sto punto quante kcal devo mangiare in + rispetto a ora?
le proteine devono stare x forza a 2 gr x kg, oppure vanno bene anche a 2,5 gr x kg?
cosa devo fare x sgonfiarmi?
nella nuova palestra ho chiesto di farmi fare esercizi con i pesi tenendo conto della mia magrezza e dei miei problemi alla schiena, invece in quella vecchia non mi hanno fatto usare pesi ma solo macchinari della tecnogym

[naitsaB]

l'impressione che ho è che affondi nella teoria e rischi di perderti. nel tuo caso non ha senso fare così. non hai i problemi di uno che messi su 100kg di massa deve definirsi, ne di uno che ha messo su 90kg di massa e si è bloccato non riuscendo più ad aumentare.
il mio consiglio è di farti una dieta senza considerare giorni off o giorni on, senza tener conto del carico e scarico dei carboidrati, senza stare a contare le gocce di olio o le briciole di pane o le foglie di insalata. capisci che nel tuo caso non ha assolutamente senso.
se vuoi farti una dieta da solo createne una da 2000 0 2200 kcal, che per l'allenamento che farai sono più che sufficienti e poi allenati bene.
meglio ancora, affidati a qualche esperto. investi 50 o 100 euro da un nutrizionista, parla con lui e fatti fare una dieta secondo le tue esigenze. parla con un PT nella tua palestra e segui l'allenamento che ti indica lui.

[rams231981]

ok faccio una dieta sempre uguale.
la dietologa mi ha fatto una dieta che in parte ho dovuto modificare (x esempio c'erano pochissime proteine oppure sostituzione di alimenti non equivalenti), ma cmq mi ha portato ad un aumento di peso. cmq le kcal erano 2700 + le verdure . la dietologa mi aveva detto che se mangiavo di + andava bene lo stesso e allora x un periodo ho mangiato 3000 kcal nei giorni di allenamento.
poi ho trovato un offerta siu groupon di una nutrizionista ma non ho seguito la sua dieta perchè aveva solo 2000 kcal.
Degli amici mi hanno detto che si è formata la pancia e che vengono malattie se mangio troppe proteine, secondo te qual è il limite massimo x stare tranquillo?
Per quanto riguarda la palestra in una la scheda che mi è stata fatta faceva schifo perchè erano solo macchinari e nessun esercizio con pesi liberi. Dopo un po' di mesi avevo chiesto di spiegarmi cose nuove , ma lo faceva solo se pagava.Un conto è essere seguiti ogni giorno dal personal trainer e quindi è giusto pagarlo, ma se una volta al mese chiedo di spiegarmi cose nuove non trovo giusto pagare visto che ho già pagato un abbonamento. Ho cambiato palestra (esistono diverse filiali a torino), l'istruttore era disponibile ma non c'era quasi mai ed inoltre sempre allenamento senza pesi. A quel punto ho cambiato palestra e su internet ho cercato degli esercizi con i pesi e ho chiesto all'istruttore di farmeli vedere. Per ora (è passato cirrca 1 mese) mi trovo bene, l'istruttore c'è sempre e se ho bisogno è disponibile

[rams231981]

1)2700 kcal vanno bene anke nei giorni off?x 2 settimane ho fatto 2500 ma anzikè aumentare di peso sono diminuito di qualche etto. 2)Se dovessi fare 2700 kcal con una ripartizione 50-20-30 le proteine (totali) vanno bene a 135 gr anche se sono + di 2 gr x kg? 3)Vorrei degli esercizi adatti per me al posto dello squat e degli affondi.Grazie