mi sto aggregando ad un gruppo di amici che la domenica va ad allenarsi all'aperto (nei parchi) solo kettlebell... vediamo di fare un po di pratica
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Mr Italia
In Stretching
mi sto aggregando ad un gruppo di amici che la domenica va ad allenarsi all'aperto (nei parchi) solo kettlebell... vediamo di fare un po di pratica
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
i kettlebell all'aperto sono uno spettacolo, io a breve riprendo ad allenarmici in spiaggia
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Mr Italia
In Stretching
beato te che hai il mare vicino....
WOD 30/04/13
Squat sotto il parallelo (weightlifting)
overhead squat
5x20
5x30
5x40
front squat
5x60
5x70
5x80
back squat
5x80
5x90
3x100 cinta ho migliorato l'accosciata.. quasi completa
WOD
time cap 12'
21,15,9 front squat 50kg
45,30,15 wall ball 10kg
AMRAP
Massimo numero di Burpees
Score burpees: 65
Mr Italia
In Stretching
WO 01/05/13 (casalingo)
Riscaldamento anche, extrarotatori
Press
5x5 x50kg
PowerClean alla 1° + push press
5x5x 60kg
Tirate allo sterno
4x6 x60kg
PowerClean alla 1° + push press and back squat
3x5 x60kg
Mr Italia
In Stretching
W.O.D. 02 maggio 2013
WARM UP
3 Rounds
Run 200mt
15 American Swing
30 Sit Up
SKILLS
Deadlift
STRENGHT
EMOM 12 min.
Test Your 5RM
5x70
5x110
5x120
3x130
2x140
1x150 (nuovo massimale)
WOD
4 Rounds
3 min. On
1 min. Off
Ladder
2-4-6-8….Deadlift 1,5BW 100kg
4-8-12-16…..Toes to Bar
Score: deadlift 12 - toes to bar 24
stretching/scarico della colonna
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
dcss!!!! che, volendo citare il mitico paolo ma modificando un po' il significato per l'occasione, significa Dai Con Sto Stacco!!!
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Mr Italia
In Stretching
lo so lo so ....ci devo lavorare, ma lo faccio salire fidati
Eraser Moderator
Staff : Gym's Boss
Duro Co' 'Sta Schiena !!! (mutuato da EnricoPL)Originariamente Scritto da dArK86
dcss!!!! che, volendo citare il mitico paolo ma modificando un po' il significato per l'occasione, significa Dai Con Sto Stacco!!!
Eraser
...chew...before it's too late...
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