Non è così facile, ma se non hai mai fatto niente esercizi total body ti faranno sicuramente migliorare a livello di tonicità fisica.

da 63 a 70kg sono 7 kg in più, che non metterai di certo solo allenandoti.

Devi fare una dieta di massa, una scheda di allenamento adeguata e poi unire il tutto.

Se ti alleni a casa, come fa ccio pure io, Prenditi una panca, un bilanciere e 2 manubri.

Su ebay annunci ci sono un sacco di aspiranti body builder che vendono la loro attrezzatura perchè si sono resi conto che la ghisa pesa troppo e fanno fatica, magari trovi il colpaccio.

Se non vuoi prendere niente di tutto questo non potrai fare molto, fai i classici esercizi a corpo libero come flessioni, squat etc, altrimenti fatti un circuito come lo spartacus workout, baste cercare su youtube.

Non ti farà mai un fisico da palestra, ma ti darà un minimo di tono.

Ciaouz