Citazione Originariamente Scritto da naitsaB Visualizza Messaggio
rileggevo i vari consigli e ho un paio di domande tecniche.

ollips dice :
"Lo stacco se fatto bene e con pesi non altissimi, per me non è più pericoloso di un normale hyperextention... E' un esercizio utilissimo, che va sfruttato, ha pochi rivali riguardo l'allenamento dei lombari e soprattutto dei femorali (il leg curl fa schifo)"
ma per lavorare i femorali, non si dovrebbe fare lo stacco a gambe tese? nello stacco normale invece, dove si flettono le ginocchia, il femorale è interessato solo secondariamente, mentre la parte principalmente coinvolta e la schiena, (a livello lombare che è appunto il motivo per cui ho reticenze a farla)

In realtà sono pochi i gruppi muscolari che non intervengono nello stacco (quadricipiti, glutei, femorali, trapezio, addominali, lombari, dorsali, avambraccia, bicipiti se fai la presa alternata ecc.), però i principali sono lombari, quadricipiti e glutei. I femorali come hai giustamente detto tu intervengono in maniera non troppo importante e andrebbe meglio lo stacco a gambe tese.
Avendo un problema alla schiena, secondo me rischi di più con le iperestensioni che con lo stacco, perchè a differenza del primo in quest'ultimo i muscoli che intervengono sono davvero tanti e il lavoro si scarica non solo su lombari ma anche (e abbastanza pesantemente) su glutei e quadricipiti.