dieta definizione!

[Deshi]

come posso modificarla? da definire qualcosa c'è vedendomi allo specchio si nota molto sono gia sceso dai 70 e passa che pesavo e avevo una pancia enorme.. l'estate vorrei essere bello sgonfio comunque come posso modificarla?

[domenico94]

Intendevo dire che se vuoi definire devi avere qualcosa sotto, sennò rischi di ritrovarti semplicemente molto magro e flaccido. Io ho sentito dire molte volte che si dovrebbe iniziare a definire dopo 2 o 3 anni di palestra fatti bene (se si parte magri ovviamente), perchè la massa magra acquisita non è molto "solida". Naturalmente potrebbe trattarsi di semplici dicerie però un fondo di verità c'è...
comunque dovresti ridurre le pro e aumentare i carbo e secondo me anche le calorie. Per la suddivisione dei macro tieniti intorno ad un 40-30-30 nei giorni off e su un 50-30-20 in quelli on e naturalmente aumenta le calorie in questi ultimi.
Oltre alla sala pesi fai altro ? Cardio, HIIT ?

[Deshi]

ah ho capito! allora oltre alla sala pesi si faccio 20min di camminata in salita con 15%di pendenza e a 5km orari.. sai non riesco molto a capire molto il mio fisico.. i muscoli mi sembrano abbastanza grossi solo l'addome mi da ai nervi.. comunque potrei aggiungere un po di frutta secca e mandorle.. però quando? e al posto di quale alimento ?? la mia paura è di rigonfiare la pancia

[domenico94]

Di certo non ti gonfi con la frutta secca. Non sono i grassi che fanno ingrassare quindi almeno il 30% delle calorie totali prendile dai grassi. Magari posta una foto e vediamo come stai messo, e potresti farti un bel HIIT a fine allenamento invece della corsa lenta.

[Deshi]

Di certo non ti gonfi con la frutta secca. Non sono i grassi che fanno ingrassare quindi almeno il 30% delle calorie totali prendile dai grassi. Magari posta una foto e vediamo come stai messo, e potresti farti un bel HIIT a fine allenamento invece della corsa lenta.

scusa la domanda ma cosa sono le hiit? comunque aggiungero frutta secca però in che pasto me le consigli? comunque ho notato utilizzando " PROGETTO DIETA" che la percentuale di grassi con l'olio è gia sul 30% circa sono le proteine che sono al 42 non possono bastare cosi i grassi?

[domenico94]

Allora i grassi vanno bene così. Il 42% di pro è una follia... nel 6° messaggio della discussione ti ho detto come in linea di massima dovresti impostare le percentuali dei macro, quindi le pro falle scendere a 30 e ciclizza i carbo.

L'HIIT (high intensity interval training) è un allenamento anaerobio. Si inizia con 4 intervalli; in ognuno di questi devi fare 30" di corsa molto veloce e 30" di recupero e quindi corsa lenta. Ogni due/tre allenamenti di HIIT si aumenta il tempo totale di 1' (e cioè un'intervallo).

[Deshi]

Allora i grassi vanno bene così. Il 42% di pro è una follia... nel 6° messaggio della discussione ti ho detto come in linea di massima dovresti impostare le percentuali dei macro, quindi le pro falle scendere a 30 e ciclizza i carbo.

L'HIIT (high intensity interval training) è un allenamento anaerobio. Si inizia con 4 intervalli; in ognuno di questi devi fare 30" di corsa molto veloce e 30" di recupero e quindi corsa lenta. Ogni due/tre allenamenti di HIIT si aumenta il tempo totale di 1' (e cioè un'intervallo).

ok e li faccio alla fine di ogni allenamento? quindi 3 volte a settimana?
avevo deciso di fare la camminata in salita perchè mi era stato detto che rinforzava le gambe e comunque bruciava molto