Schiena e bicipiti un aiutino?

[domenico94]

Hai un volume spropositato per le gambe, e in generale su tutto. Addirittura alleni anche gli avambracci con 2 esercizi, quando bastano tre serie di stacchi e tre serie di lat machine impugnatura inversa per mandarli in tilt senza alcun lavoro specifico.

[alec79strer]

Riguardo l'ultima scheda, non capisco quei volumi assurdi sulle braccia, ma va bene che enfatizza il lavoro su esercizi principali, al contrario di quella proposta da te, che spezzetti il lavoro su troppi esercizi, ad esempio 2 serie sul rematore, hanno poco senso, avrebbero senso su un monoarticolare posto alla fine della seduta, tirato alla morte

Dato che mi piace capire bene, mi fai notare che spezzetti il lavoro su troppi esercizi (ma intendi sulla prima scheda postata) o sull'abbozzo pochi post + sopra? Se conto gli esercizi proposti dalla palestra sono 5 esercizi con un volume alto, bene ho male il mio allenamento il primo era da 6 esercizi, mentre la secondo bozzetto ne prevede 4 per dorso, magari ho errato la sequenza. Cmq tengo a precisare che quella proposta dalla palestra che usa un piramidale classico gia la segui un anno con un buon miglioramento, però c'è un ma seguivo un'integrazione molto buona, 20g proteine al mattino, 20gP+30gmalto+5g bcaa 2ore prima di allenarmi poi post allenamento 30gP+20gmalto+5gbcca. Cosi riuscivo ad allenarmi per 2 ore con la scheda della palestra.

[alec79strer]

Ci ho pensato un po e credo che alla fine seguirò la scheda della palestra per un paio di mesi. Ma giusto per capire sempre qualcosa in +, il metodo proposto è piramidale o sarebbe meglio un piramidale inverso per perdere grasso e guadagnare in forza e migliorare l'estetica.

[Wildcat]

Non è certo il piramidale inverso a farti perdere grasso... quello lo fa la dieta e il lavoro di contorno (aerobica o attività ad alta intensità).

Inviato dal mio GT-I9300 con Tapatalk 2

[alec79strer]

Non è certo il piramidale inverso a farti perdere grasso... quello lo fa la dieta e il lavoro di contorno (aerobica o attività ad alta intensità).

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Si si hai pienamente ragione per la dieta seguo da un paio di mesi Leangains (anche con il tipo di allenamento) mi trovo bene e la figura ne ha giovato. Aime ho la parte del petto/core ancora abbastanza grassoccia e braccia piu magre le gambe sono ok toniche (rispondono bene). Con l'allenamento leangains piramide inversa 6/8/10 e con 2/3 esercizi multiarticolari ad allenamento per 3 volte a settimana mi sono trovato bene e ho raggiunto carichi che nn credevo possibile per me. Ora pero in vista dell'estate vorrei aumentare il rassodamento e la tonicita ma senza perdere troppo un forza. La palestra mi ha proposto il modello di scheda su citata.