ma come prova la scheda che ti ho consigliato? mi hai passato solo il giorno con petto/spalle/tricipiti, mica tutta la scheda o ho capito male io? comunque domani provo lo stacco al ginocchio e vedo come va. per glute ham raises cosa intendi, la figura 1 2 o 3?
vediamo così (anche se non ho capito se il giorno dorsali/braccia va bene o devo cambiare qualcosa):
Allenamento A
PETTO rec. 90’’
Panca piana 5x8-6-6-5-5
SPALLErec 60’’
Military pressseduto 4x10-8-8-6
TRICIPITI rec.60’’
Dip 3x max
PETTO rec. 60’’
Manubri o croci panca a 15°3x10
ADDOMINALI
Crunch
Crunch inverso
Allenamento B
GAMBE rec. 90’’
Squat 4x10-8-6-8
Stacchi dal ginocchio oppure gluteham raises
polpacci 3x12
FULL BODY rec. 60’’
Panca inclinata 3x8-8-6 (oppurepanca piana 3x12-10-10)
Militarypress seduto 3x10-8-10
Lat machine prona 3x8-8-6 (oppure rematore con manubrio)
Curl scott 2x10-15
Allenamento C
DORSALI rec. 60’’
Lat machine prona 4x8-8-6-6 +dritta al trazibar 4xmax
rematore con manubrio 3x10
BRACCIA rec. 60’’
Curl in piedi 3x8
Curl seduto 3x8
ADDOMINALI
Crunch
Crunch inverso
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