Non mi piace ancora, proprio tutta la suddivisione... io in monofreqenza di solito faccio e consiglio dorsali e bicipiti, petto + spalle e tricipiti, cosce + polpacci e addome... troppi esercizi di isolamento, mancano alcuni grandi.
Esempio: panca piana con bilanciere, military e dips. Se hai bisogno di tanto lavoro fai anche 5 o 6 serie sulla panca, altrimenti tieno un volume ridotto tipo 3 serie di panca, 3 di military e 2 di dips. Se senti averne ancora finisci con dei push up a cedimento.

Lo stacco fallo senza scuse. Impara a farlo bene e la tua schiena ne gioverà. Non puoi non allenare lo stacco. X la schiena stacco, trazioni, un rematore e a finire un curl con bilanciere x i bicipiti. Non serve altro.

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