Fede Cr0w Diary

[fede22]

W.O.D 24/04/2013

Warm up (buon compleanno lisa '27')
3 rounds

27 double unders
27 ghd
27 air squat

skills
clean

clean
3x40
1x60 n
3x60 ok
2x2 x 70kg

WOD 21-15-9
Amrap 15'
power clean 3/5 bw 50kg
toes to bar
lateral burpees

In the ramaining time
10 push up
20 air squat

Completato

[fede22]

WO 25/04/2013 (casalingo)

panca
5x50
5x60
5x70
3x2x80
2x1x90kg 90%

molto positivo

Squat
5x60
5x70
5x80
5x90

facile

thruster

5x5 x30kg carico leggero ottima esplosività

back push press

5x7 x30kg (anche quà carico contenuto e lavoro di tecnica)

[fede22]

W.O.D. 26 aprile 2013


Warm up
3 round:
- 200 m run
- 5 wall climb


Skills
Kipping pull up
Butterfly pull up


Wod
36 round
Every minute in the minute:
- 5 pull up
- 10 push up
- 15 air squat

ok... volevo morire... e ci sono andato vicino 36 rounds completati, non so come ho fatto e non chiedetemelo ma li ho finiti tutti.

Giustamente il coach compie 36 anni e noi ci dobbiamo sparare 36 round a corpo libero (da notare il dorso dopo tutte quelle kipping pull up 'il primo a destra')

[SeNsHi]

quando arriva a 90 anni sono caXXi vostri!

[fede22]

hahahah dark già gli ho detto che per i 40 farò in modo di non esserci

[SeNsHi]

non ti conviene!

[fede22]

W.O.D. 29 aprile 2013


Warm up
10 min:
- 1 lap bear crawl
- 20 sit up
- 20 back extension
- 2 lap bear crawl
- 20 sit up
- 20 back extension
- 3 lap bear crawl
- 20 sit up
- 20 back extension


Skills
Kettlebell clean and jerk
Kettlebell Snatch
Dumbell clean and jerk
Dumbell snatch


Wod Maddaloni
Kettlebell 24kg

3 round for time:
- 10 snatch dx
- 10 snatch sx
- 10 press dx
- 10 press sx
- 10 goblet squat
- 10 american swing
- 10 kettlebell push up
- 10 pull up

+ 15x muscle up anelle


workout interessante, ci siamo spostati un attimino per quanto riguarda il crossfit , per andare a visitare il mondo del kettlebell. Mi sono divertito parecchio