grazie di avermi dato un'occhiata
l'ho cambiata così

allenamentoA
PETTO rec. 60’’

Panca piana 5x5
Panca inclinata 4x6
Manubri a 15° 3x10
Croci a 15° 2x8+6		 BRACCIA rec. 60’’

Curl in piedi 4x8 + tricipiti spinte indietro 4x8
Curl seduto 4x8
Curl scott 2x10-15

allenamentoB
GAMBE rec. 60’’

Squat 4x10-8-6-20
Pressa seduto 3x6
Leg curl 3x12 + polpacci 3x12
Leg extension 3x10+4		 FULL BODY rec. 60’’

Panca piana 3x10
Lento avanti 3x10-8-10
Lat machine prona 3x8-8-6 + dritta al trazibar 3xmax
Curl seduto 2x15

allenamentoC
SPALLE rec 50’’

Lento avanti 4x10-8-8-6
Alzate laterali 4x8+4
Deltoidi posteriori ai cavi alti 3x10		 DORSALI rec. 60’’

Lat machine prona 4x8-8-6-6 + dritta al trazibar 4xmax
Rematore con manubrio 3x8
Pulley basso presa larga e supina 3x10