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[Wildcat]

Troppo volume su tutto. Troppo troppo. Riduci un po' il volume e come sempre lascia perdere la pletora di esercizi x spalle e braccia.

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[naitsaB]

grazie di avermi dato un'occhiata
l'ho cambiata così

allenamentoA

PETTO rec. 60’’ Panca piana 5x5 Panca inclinata 4x6 Manubri a 15° 3x10 Croci a 15° 2x8+6

BRACCIA rec. 60’’ Curl in piedi 4x8 + tricipiti spinte indietro 4x8 Curl seduto 4x8 Curl scott 2x10-15

allenamentoB

GAMBE rec. 60’’ Squat 4x10-8-6-20 Pressa seduto 3x6 Leg curl 3x12 + polpacci 3x12 Leg extension 3x10+4

FULL BODY rec. 60’’ Panca piana 3x10 Lento avanti 3x10-8-10 Lat machine prona 3x8-8-6 + dritta al trazibar 3xmax Curl seduto 2x15

allenamentoC

SPALLE rec 50’’ Lento avanti 4x10-8-8-6 Alzate laterali 4x8+4 Deltoidi posteriori ai cavi alti 3x10

DORSALI rec. 60’’ Lat machine prona 4x8-8-6-6 + dritta al trazibar 4xmax Rematore con manubrio 3x8 Pulley basso presa larga e supina 3x10