Schiena e bicipiti un aiutino?

[francesco19900]

alec ma riesci a sollevarti da solo con le trazioni?

[Dave94]

Stacco
Rematore bil.
Trazioni
Scrollate
Curl bilanciere
(curl manubri)

Con questi esercizi costruiresti una signora schiena, ovviamente dipende anche dai tuoi carichi

[francesco19900]

dave mi verresti a dare un suggerimento sulla scheda? sta qui sulla sezione...per il resto straquoto

[francesco19900]

però lo stacco non lo farei come primo esercizio...se fatto bene e con un signor carico ti spompa troppo

[Dave94]

secondo me fai troppi "esercizietti" e un volume esagerato.
che carichi hai in rematore, stacco e trazioni (che sovraccarico usi)?
da quanto ti alleni? qualche dato come altezza, peso ecc?

[alec79strer]

per rematore portato al petto presa larga e gomiti a 90° (circa) alzo 15k per lato barra eslusa, per stacco 30k per lato barra esclusa e trazioni 0 per il pull-up e 6/7 per il chin-up tutti fatti in piramidale inverso 6-8-10 con scarico tra serie del 10%. Mi alleno da 3/4 anni circa ma in modo non continuo impegni di lavoro operazione che mi ha tenuto fermo 3/4 mesi in ospedale. altezza 167cm x 76k.
allego scheda proposta in palestra: piramidale classico

[ollips]

Riguardo l'ultima scheda, non capisco quei volumi assurdi sulle braccia, ma va bene che enfatizza il lavoro su esercizi principali, al contrario di quella proposta da te, che spezzetti il lavoro su troppi esercizi, ad esempio 2 serie sul rematore, hanno poco senso, avrebbero senso su un monoarticolare posto alla fine della seduta, tirato alla morte

[domenico94]

Hai un volume spropositato per le gambe, e in generale su tutto. Addirittura alleni anche gli avambracci con 2 esercizi, quando bastano tre serie di stacchi e tre serie di lat machine impugnatura inversa per mandarli in tilt senza alcun lavoro specifico.